Старость всегда ассоциируется с болезнями опорно-двигательного аппарата. Воображение услужливо подсовывает вам такие картинки: узловые изменения на кистях, хромота, косточка на ногах и другие «прелести». Что происходит на самом деле и почему после достижения возрастной отметки в 55 лет многие сталкиваются с артрозом?
Что происходит с суставами в пожилом возрасте
В пожилом возрасте в суставах происходят серьезные изменения, связанные с физиологическими ультраструктурными и биохимическими процессами в соединительной ткани. Она теряет влагу, уменьшается количество специфических клеток, а вместо них – нарастают волокнистые структуры. Изменяются не в лучшую сторону свойства коллагена, дегенерирует и эластин.
Эти процессы в хряще начинаются уже на третьем десятке жизни, а впоследствии только прогрессируют. Суставные хрящи становятся тоньше, теряют клетки, что приводит к уменьшению диапазона движения сочленений. Связки, которые укрепляют крупные суставы, также теряют прочность на разрыв, поэтому травмы случаются чаще, чем в молодости.
С возрастом суставы прогрессивно сдают свои позиции
Какую роль в суставе выполняет синовиальная жидкость
Внутри сустава есть синовиальная жидкость. Через нее организовано питание хрящевых поверхностей, которые сами по себе не имеют кровеносных сосудов. Суставная жидкость выполняет и другие важные функции: она увлажняет хрящи, амортизирует движения, препятствует трению поверхностей.
У здорового молодого человека синовиальной жидкости в суставе достаточно. Она имеет эластичную консистенцию, напоминающую яичный белок. При движениях – легко распределяется по поверхностям хряща и видоизменяет свою форму. Проблемы начинаются, когда смазка теряет вязкость, становится более жидкой и больше не может выполнять своих функций.
Почему это происходит
По разным причинам организм не может вырабатывать достаточное количество синовиальной жидкости. У одного это связано с замедлением метаболизма, у другого – с проблемами щитовидной железы или сахарным диабетом. В пожилом возрасте активизируются хронические заболевания, иммунитет слабеет – в таких условиях смазка не может вырабатываться в нужном объеме.
Дальше ситуация развивается по такому сценарию:
- в суставе образуется дефицит синовиальной жидкости, кроме того, она становится неэластичной, не может свободно изменять форму в ответ на движения;
- хрящевые поверхности начинают в отдельных точках соприкасаться там, где раньше были защищены синовиальной жидкостью;
- под действием физических нагрузок и без достаточной амортизации площадь трения постепенно увеличивается;
- трущиеся хрящевые поверхности истираются, на их месте образуются костные наросты – остеофиты;
- суставная щель сужается – прогрессирует артроз.
При дефиците синовиальной жидкости артроз неизбежен
Почему это происходит именно в пожилом возрасте
С возрастом человек меняет привычки не в лучшую сторону. Это усугубляет развитие дегенеративных изменений в суставах. Мало кто после 60-ти задумывается о том, как уберечь тазобедренный сустав от разрушений или как сохранить колени здоровыми. А между тем дело – не только в объективных возрастных изменениях, но и в субъективных факторах.
- Пожилые люди испытывают дефицит физической активности, поэтому их суставы недополучают питательных веществ из-за слабого кровообращения.
- В пожилом возрасте часто развивается атрофический гастрит. Ткани желудка частично заменяются рубцовыми, поэтому организм не воспринимает в нужном объеме микроэлементы и не поставляет кальций, калий, кремний к суставам. Без них хрящи не могут нормально функционировать и регенерироваться.
- Люди зрелого возраста часто питаются неправильно и однотипно, в рационе отсутствуют овощи и фрукты, преобладают каши и макароны. Это также негативно сказывается на состоянии костей, сухожилий и суставов.
- В этом возрасте у многих есть проблемы с пережевыванием пищи из-за некачественных зубных протезов или отсутствия зубов. Это также ограничивает рацион и сокращает поступление в организм необходимых витаминов и минералов.
- Пожилые люди часто не пьют воду, опасаясь отеков и других проблем: это усугубляет проблему с недостатком синовиальной жидкости.
Экономия на питании – стремительный шаг к артрозу
Пожилой возраст, вес и артроз: какая связь?
В пожилом возрасте мало кто имеет нормальный вес. Практика показывает, что часть людей после 55-60 лет страдает от избытка массы тела, другие, наоборот, испытывают ее недостаток. Оба состояния опасны для суставов:
- при лишней массе суставы нижних конечностей испытывают дополнительную нагрузку и хрящи в них быстрее истираются;
- при недостатке массы тела у человека наблюдается истощение организма, ткани недополучают питательных веществ и страдают.
В видео вы увидите простые упражнения для поддержания мышечного каркаса и профилактики артроза в старшем возрасте:
Как уберечь суставы в пожилом возрасте
Остановить возрастные изменения невозможно. Так устроен наш организм: со временем все процессы в нем замедляются, возникают проблемы со здоровьем. Но в наших силах приостановить этот процесс и уберечь суставы от артроза. Главное – не опускать рук и занять активную жизненную позицию, несмотря на солидный возраст и возможное наличие факторов риска.
- Скорректируйте вес с помощью программы питания. Обратитесь к инструктору по питанию, который порекомендует, что делать, чтобы не навредить. Далеко не все диеты и ограничения безопасны для пожилых людей, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Продумайте и реализуйте правильный питьевой режим. Практика показывает, что питье достаточного количества воды при артрозе тазобедренного сустава или других сочленений снижает выраженность болевого синдрома. Вода дает и другие положительные эффекты – выводит токсины из организма, насыщает клетки влагой, увлажняет ткани.
- Начните принимать витамины – в идеале специальный витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный врачом в соответствии с вашим возрастом.
- Двигайтесь. Возьмите за правило делать каждый день определенное количество шагов, выполнять несложную гимнастику, не пропускать прогулку на свежем воздухе без веских на то причин. Обзаведитесь шагомером – он расскажет вам всю правду!
В пожилом возрасте главная проблема – однотипное питание
Если вы уже вошли в солидный возраст, имеете внуков или скоро планируете их нянчить, самое время подумать и о своем здоровье. Возрастные изменения в суставах – не приговор. Через это проходят абсолютно все, но некоторым – удается и дальше вести привычный образ жизни и не ущемлять себя. Сохраняйте бодрость духа, стремитесь к умеренной двигательной активности каждый день, думайте о том, что едите и пьете. Не стоит бояться возрастных процессов в суставах: с ними можно прекрасно сосуществовать, ведь и в 60, и в 70, и в 80 – жизнь продолжается!