Велосипед, лыжи и сауна при артрозе и артрите

Дата: 09.10.2020

Заболевания суставов способны испортить жизнь даже самому оптимистически настроенному человеку. Чаще всего диагностируют артроз и артрит. Эти болезни имеют принципиально разную природу и протекают по-разному. Однако рекомендации к физическим нагрузкам в обоих случаях примерно одинаковы.

Не совсем здоровые суставы – это повод действовать, а не грустить

Не совсем здоровые суставы – это повод действовать, а не грустить

Артроз и артрит

Артроз – это дегенеративное поражение хрящевой ткани в суставах, которое на начальных этапах не имеет выраженной симптоматики. При артрите симптомы наоборот быстро усиливаются. В обоих случаях ограничена подвижность. Поэтому ортопеды рекомендуют дозированную физическую нагрузку, чтобы укрепить мышцы и улучшить настроение.

Спортивные занятия также помогают снизить вес, ведь лишние килограммы усугубляют состояние суставов. При артрозе и артрите необходимо правильно подобрать вид физической активности, а вот полный отказ от нее – это большая ошибка.

Как обезопасить себя перед началом тренировок

Людям с проблемными суставами очень важно правильно войти в тренировочный процесс и не переусердствовать в самом начале.

  • Желательна консультация с лечащим врачом.
  • В идеале программу тренировок должен подобрать физиотерапевт.
  • Людям старше 50 лет необходимо пройти нагрузочную пробу с ЭКГ, чтобы проверить состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Начинайте заниматься с пяти минут, а в дальнейшем постепенно увеличивайте продолжительность до 20 минут с интервалом в 4-5 раз в неделю.

Если у вас артроз или артрит, осторожность в спорте – прежде всего

Если у вас артроз или артрит, осторожность в спорте – прежде всего

Как выбрать вид спорта

Существует три комплекса упражнений – на выносливость, на гибкость и на силу. Некоторые виды физической активности сосредоточены только на одном, например, во время поднятия тяжестей вы развиваете лишь силу. При артрозе или артрите необходимо выбирать активность с минимальной нагрузкой на суставы, которая объединяет в себе все три комплекса. Больше всего этим критериям отвечают плаванье и ходьба, в том числе на лыжах, а также велопрогулки.

В видео вы увидите, какие упражнения представляют опасность для суставов при артрозе, и сможете исключить их из своей тренировочной программы:

Как правильно ходить на лыжах при артрозе и артрите

Во время катания на лыжах нагрузка на колени и таз даже меньше, чем при обычной ходьбе, поэтому этот вид активности показан при гонартрозе и коксартрозе. Она уменьшается за счет скольжения, ведь во время преодоления пути человек делает меньше шагов.

  • Ходить на лыжах нужно в хорошую погоду по подготовленной лыжне.
  • При заболеваниях суставов разрешен только классический ход: коньковый ход со скольжением ноги вперед и в сторону вредит суставам.
  • Идти нужно в комфортном темпе, без маневров и резких ускорений, избегая потенциально опасных спусков.
  • Продолжительность лыжной прогулки постепенно увеличивают с 20-30 минут до 1-2 часов.
  • Если до постановки диагноза вы никогда не стояли на лыжах, начните с инструктажа, чтобы освоить технику катания.

Горнолыжный спуск – табу для людей с больными суставами

Горнолыжный спуск – табу для людей с больными суставами

Как правильно кататься на велосипеде, если у вас больные суставы

В отличие от бега, аэробики, поднятия тяжестей, при артрозе или артрите врачи разрешают кататься на велосипеде. Во время вращения педалей на велотренажере движения в суставах плавные и поступательные, они не травмируют хрящевую ткань. Тренировки способствуют разработке мышц бедра и голени, улучшают кровообращение и питание сустава. Прогулка на обычном велосипеде дарит еще и позитивный заряд.

  • Если вы занимаетесь спортом при артрозе на велотренажере с регулируемым сопротивлением педалей, избегайте резких толкающих движений, так как они приводят к микротравмам. Сопротивление должно быть минимальным и комфортным.
  • Продолжительность тренировки постепенно увеличивайте с 15-20 до 35-40 минут.
  • Откажитесь от езды по неровной поверхности: лишняя тряска также приводит к микротравмам.
  • Никогда не занимайтесь через боль: так вы только ускорите дегенеративные процессы в хряще.

Велосипедная прогулка при артрозе должна быть максимально щадящей

Велосипедная прогулка при артрозе должна быть максимально щадящей

Можно ли принимать сауну, если у вас артроз

Тепловые процедуры в разумных пределах очень полезны для опорно-двигательного аппарата. Они улучшают кровообращение и питание поврежденных хрящей. Тепло снимает мышечный спазм, укрепляет связки и делает их более эластичными. Во время посещения сауны происходит обильное потоотделение – из организма выводятся продукты распада, активизируются процессы обновления тканей.

Можно ли отправляться в сауну конкретно вам – решать должен лечащий врач. При артрите с его воспалительным характером эта процедура однозначно противопоказана. При артрозе воспалений, как правило, нет, поэтому по согласованию с врачом тепловые сеансы разрешены. А вот переохлаждаться и нырять в холодную воду после парной точно не стоит. Максимум, что вам можно, – теплый или прохладный душ.

Если вам поставили диагноз артроз или артрит, не спешите паниковать. Заниматься спортом, хоть и в щадящем режиме, можно и даже нужно. В этом есть и свои прелести. Вам больше не придется думать о большом спорте, на вас не будет давить груз ответственности – теперь вы занимаетесь для себя и в свое удовольствие!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь