Тренировки на тренажерах в спортзале: правила безопасности для здоровья суставов

Дата: 06.08.2020

И профессиональные спортсмены, и любители здорового образа жизни много времени проводят в спортзалах. Именно там легче всего получить нужный объем физических нагрузок, скорректировать фигуру и решить другие задачи. Занятия на тренажерах показаны представителям всех возрастов, но есть у них и противопоказания. На что обратить внимание, прежде чем отправиться в тренажерный зал впервые?

Тренажерный зал привлекает людей разного возраста

Тренажерный зал привлекает людей разного возраста

Какую пользу приносят занятия на тренажерах в зале

Посещая тренажерный зал, человек привыкает к регулярности. У него формируется четкий график, который он старается не нарушать, поскольку абонемент, как правило, оплачен заранее. Регулярные занятия приносят гораздо больше пользы, чем эпизодические, пусть даже более продолжительные. Кроме того, после нескольких месяцев тренировок можно ожидать таких результатов:

  • улучшится общее состояние организма;
  • укрепятся мышцы;
  • повысится иммунитет;
  • фигура изменится визуально – прорисуется рельеф, а мышцы подтянутся;
  • улучшится состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем, дыхательной и выделительной.

После регулярных тренировок в зале организм приобретает устойчивость ко многим заболеваниям, становится более выносливым. Повышается работоспособность в повседневной жизни, улучшается настроение, а с ним и качество жизни. Безусловно, вылечить артроз голеностопа или другое хроническое заболевание с помощью занятий в зале вы не сможете, но это не повод недооценивать подобную физическую нагрузку.

После нескольких месяцев тренировок вы увидите результат

После нескольких месяцев тренировок вы увидите результат

Кому заниматься на тренажерах в зале нельзя

Перед началом тренировок необходимо посетить специалиста и убедиться, что у вас нет противопоказаний к занятиям. Если это так, начинать все равно необходимо с общефизических нагрузок и только по истечении некоторого времени переходить к целенаправленным упражнениям.

Хронические болезни суставов, например артроз колена после лечения, не являются прямым противопоказанием к занятиям, однако понадобится разрешение специалиста. В некоторых случаях вместо обычных занятий порекомендуют специальную физкультуру при артрозе.

Определенные заболевания накладывают ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Существуют диагнозы, при которых физические нагрузки на тренажерах полностью противопоказаны, а также такие, при которых вы можете выполнять некоторые действия, а от других придется отказаться:

  • геморроидальное воспаление прямой кишки – может воспалиться после любой физической нагрузки;
  • сердечно-сосудистые заболевания – тренироваться на тренажерах в обычном режиме также нежелательно, лучше отдать предпочтение плаванью или другим видам активности;
  • варикозное расширение вен – допускает нагрузку только на мышцы рук и спины;
  • нарушение координации движений – абсолютное противопоказание к любым тренировкам;
  • недавняя операция – после эндопротезирования сустава или другого хирургического вмешательства должно пройти не менее двух лет, прежде чем вам разрешат отправиться в спортзал, а в ряде случаев и этого не произойдет.

Особую осторожность стоит проявлять при занятиях на тренажерах людям с повышенным артериальным давлением и заболеваниями почек. Ослабление зрения или другие его нарушения также накладывают ограничения на физические нагрузки, но не отменяют их полностью. При эпилепсии необходим тщательный врачебный контроль перед и во время тренировок.

Во время беременности любые тренировки на тренажерах запрещены

Во время беременности любые тренировки на тренажерах запрещены

Правила безопасных тренировок в тренажерном зале

Занятия на тренажерах требуют соблюдения техники безопасности, поскольку велик риск травмирования мышц, связок, суставов и развития посттравматического артроза. В каждом спортзале действуют собственные правила, но есть и нечто общее, что рекомендуют спортсмены с многолетним опытом:

  • Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, ведь некоторые симптомы, которые вам кажутся безобидными, могут стать противопоказанием.
  • Никогда не пренебрегайте разминкой для всех мышц, поскольку в противном случае возрастает риск травмироваться.
  • Обзаведитесь сменной обувью под выбранный вами вид спорта (для бега это будут одни кроссовки, а для силовых нагрузок – другие).
  • Избегайте на тренировках посторонних разговоров, поскольку они отвлекают от процесса и чреваты травмированием из-за несоблюдения техники безопасности.
  • Соблюдайте чистоту и порядок в зале, не разбрасывайте спортивные снаряды.
  • Если почувствовали недомогание, прекратите заниматься и обратитесь к специалисту.

В тренажерном зале существуют строгие правила поведения, которых необходимо придерживаться. О них – в видео ниже:

Особой опасности подвергаются суставы, поэтому они нуждаются в отдыхе и внимании после тренировки.

Если вы выбрали правильный объем нагрузки, придерживаетесь правил безопасности, а главное – посещаете спортзал регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь