Суставная гимнастика – ежедневная профилактика артроза

Дата: 13.06.2020

Заболевания суставов заметно помолодели. Теперь артроз, артрит, остеохондроз диагностируют даже у молодых людей. Чтобы сохранить опорно-двигательную систему здоровой максимально долго, начните с малого: ежедневно выполняйте суставную гимнастику.

Суставная гимнастика поможет сохранить гибкость и подвижность суставов

Суставная гимнастика поможет сохранить гибкость и подвижность суставов

Чем полезна суставная гимнастика

Чтобы упражнения принесли пользу, выполнять их нужно плавно и без рывков, в комфортном режиме. Движения должны быть мягкими – тянущего или вращательного характера. Если вы все сделаете правильно, можете рассчитывать на положительный результат:

  • Суставы станут подвижными, поскольку будет более интенсивно вырабатываться суставная жидкость.
  • Исчезнут дискомфорт и привычная болезненность.
  • Снизится риск отложения солей.
  • Суставы получат больше питательных элементов и кислорода, насытятся витаминами и микроэлементами.

Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья. Поэтому ортопеды рекомендуют делать гимнастику при артрозе людям с подтвержденным диагнозом, а также суставную гимнастику – с профилактической целью.

Суставная гимнастика подходит людям разного возраста и не требует специальной физической подготовки

Суставная гимнастика подходит людям разного возраста и не требует специальной физической подготовки

Для кого суставная гимнастика особенно актуальна

Суставная гимнастика полезна для всех, но для некоторых категорий людей она жизненно необходима. Ее рекомендуют выполнять тем, кто входит в группу риска по артрозу, а также:

  • людям среднего и старшего возраста – после сорока лет;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • тем, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах;
  • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам;
  • женщинам в послеродовом периоде.

Нельзя заниматься при наличии острого инфекционного заболевания, при гипертонии или онкологии. Упражнения противопоказаны и тем, у кого ослаблен иммунитет, есть проблемы с щитовидной железой или патологии суставов.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, если не считаете себе 100 % здоровым

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, если не считаете себе 100 % здоровым

Правила безопасной суставной гимнастики

Чтобы предупредить развитие гонартроза или коксартроза, подберите для себя подходящий комплекс – отдельный или в составе ЛФК. Строиться он должен с учетом таких правил:

  • «сверху-вниз» – начните с шеи и головы, затем переходите к нижним частям тела;
  • откажитесь от резких движений – упражнения должны быть плавными, без рывков;
  • спланируйте тренировки на регулярной основе – достаточно заниматься 15-20 минут, но каждый день.

Разновидности суставной гимнастики

Существует много программ, разработанных для суставов. Некоторые из них авторские, другие – основаны на традициях разных стран и народов. Приведем примеры:

  • Гимнастика доктора Бубновского – направлена на укрепление мышц и развитие подвижности тела, включает плавные движения в сочетании с размеренным дыханием.
  • Гимнастика Норбекова – ориентирована на укрепление и развитие гибкости позвоночника.
  • Тайцзи-цигун – китайские упражнения на оздоровление всего тела.

В видео – полная версия суставной гимнастики Норбекова, которая помогла многим расширить диапазон подвижности суставов:

Здесь вы увидите полный комплекс упражнений суставной гимнастики доктора Бубновского и сможете подобрать для себя подходящие:

Примеры упражнений для профилактической суставной гимнастики

Шаг 1. Разминка для шеи.

Опустите руки вдоль туловища. Медленно наклоняйте голову вперед и назад, а затем влево и вправо. Старайтесь, чтобы плечи оставались на одном месте, а дыхание было ровным. Теперь вращайте голову по часовой и против часовой стрелки.

Шаг 2. Разминка для пальцев рук и запястья.

Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне груди. Сжимайте и разжимайте кулаки, затем выкидывайте пальцы поочередно каждый так, будто делаете «щелбан». Хорошая профилактика артроза кисти – разминка запястья: поднимайте кисть вверх, опускайте вниз, вращайте руку в запястном суставе.

Шаг 3. Прорабатываем верхний плечевой пояс.

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и согните в локтях. Вращайте руками в локтевом суставе на себя, а затем от себя. Теперь вращайте руки в плечах вперед и назад по несколько раз.

Шаг 4. Разминаем спину и поясницу.

Для спины достаточно выполнить классическое упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх, а потом вниз. Для поясницы подойдет такое упражнение. Встаньте прямо, с руками на поясе, вращайте туловище медленно влево и вправо по кругу. Выполните несколько кругов.

Упражнение «Кошка» полезно в любом возрасте

Упражнение «Кошка» полезно в любом возрасте

Шаг 5. Тренировка тазобедренного сустава.

Поднимите ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно линии пола. С усилием отведите ногу в сторону и «попружиньте». Вместо пружинящих движений можно выполнить вращения с небольшой амплитудой.

Шаг 6. Разминка для коленных суставов.

Поставьте ступни немного шире уровня бедер и слегка присядьте. Руки расположите на бедрах. В таком положении вращайте коленями в одну, а затем в другую сторону.

Шаг 7. Упражнения для пальцев и стоп.

Сядьте на стул, аккуратно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Выполните пальцами движение, напоминающее волны. Теперь руками прокрутите каждый палец на ноге в обе стороны, без сильных усилий.

Таков минимальный набор упражнений суставной гимнастики. Повторяйте их по 8-10 раз каждый день, а спустя несколько недель – усложните комплекс на свое усмотрение. Если у вас уже есть артроз или артрит, ежедневные занятия уменьшат боль и подарят вам энергию для борьбы с болезнью!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь