Спорт и здоровые суставы: миф или реальность?

Дата: 07.07.2020

Заниматься спортом полезно в любом возрасте. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, предупреждают застойные явления. Но есть у этого вида деятельности и другая сторона: спорт часто оказывается губительным для опорно-двигательной системы, наносит вред суставам, мышцам и связкам. Можно ли сохранить суставы здоровыми, если вы увлекаетесь спортом?

Здоровые суставы у спортсменов – это большая редкость

Здоровые суставы у спортсменов – это большая редкость

Почему при занятиях спортом страдает опорно-двигательный аппарат

Спорт всегда направлен на достижение запредельных результатов. Человеку хочется пробежать дальше, прыгнуть выше, поднять более тяжелую, чем раньше, штангу. Все это постепенно «подтачивает» здоровье суставов, мышц и сухожилий. Особенно актуальна проблема для тех, кто занимается легкой и тяжелой атлетикой, гимнастикой, фигурным катанием, выполняет упражнения на силовую и двигательную выносливость.

Суставы – подвижные элементы организма – страдают даже от банальных упражнений на брусьях. Во время тренировок подвергаются перестройке и кости. Некоторые их участки рассасываются, другие – восстанавливаются. Костное вещество концентрируется в линиях самой высокой нагрузки, это снижает подвижность и мешает вести привычный образ жизни.

Утолщаются также связки и сухожилия. Они становятся настолько прочными, что при травмах, даже если кусок кости отрывается, прикрепленная к нему связка остается целой. Чаще всего спортсмены страдают от артроза колена или тазобедренного сустава, а теннисисты – от артроза верхних конечностей.

Обратная сторона спортивных тренировок – заболевания суставов

Обратная сторона спортивных тренировок – заболевания суставов

8 причин заболеваний суставов у спортсменов

Активные спортивные занятия заставляют организм работать на пределе возможностей. Поэтому рано или поздно происходят такие процессы, ставшие причиной суставных патологий:

  • Вследствие ускоренного испарения влаги нарушается водно-солевой баланс, в суставах откладываются соли – наросты на костях и хрящах.
  • Из-за усиленных физических нагрузок происходят гормональные сбои (на их фоне развивается ревматоидный артрит).
  • Во время и после тренировок в зимнее время года организм переохлаждается, что негативно сказывается на состоянии суставов.
  • Дают о себе знать и недолеченные травмы, вывихи, растяжения, разрывы сухожилий и связок, которые часто приводят к посттравматическому артрозу.
  • Повышенная динамическая и статическая нагрузка на суставы провоцирует истирание хрящевой поверхности и воспаление околосуставной сумки.
  • На фоне строгой диеты и чрезмерных нагрузок развивается остеопороз – хрупкость костей, заболевание, сопровождающее артроз.
  • Спортсмены делают ставку в питании на белки, поэтому говорить о сбалансированном рационе не приходится.
  • Негативно влияют на состояние здоровья и постоянные стрессы.

Частые прыжки приводят к микротрещинам в суставах и ускоряют развитие артроза

Частые прыжки приводят к микротрещинам в суставах и ускоряют развитие артроза

Можно ли сохранить суставы здоровыми во время тренировок

Ни один тренер не даст вам гарантии, что при соблюдении правил техники безопасности вы убережете суставы от повреждений. Однако в таком случае вы значительно повысите свои шансы на это. Опытные инструкторы рекомендуют следующее:

  • Точно рассчитывать нагрузки во время тренировок и увеличивать их интенсивность постепенно (расчет нагрузок – это прерогатива тренера).
  • Делать разминку перед каждой тренировкой, чтобы «разогреть» организм.
  • Пить чистую воду во время тренировок.
  • Подобрать подходящую экипировку – спортивную одежду и обувь, при необходимости наколенники и налокотники, суппотеры для суставов, атлетический пояс и т. д.
  • Держать осанку ровной и следить за техникой выполнения упражнений.
  • Избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну группу мышц, практиковать кросс-тренинг – чередование упражнений.
  • Регулировать тренажеры и спортивные снаряды под индивидуальные параметры и не использовать те, которые не подходят вам по форме или размеру.
  • Не оставлять без внимания болевые ощущения и снижать нагрузку, как только организм просигнализирует о боли.

Если во время тренировки вы испытываете боль, значит, что-то идет не так

Если во время тренировки вы испытываете боль, значит, что-то идет не так

Как правильно питаться, чтобы помочь суставам

Если вы увлекаетесь спортом, не стоит недооценивать важность питания. Правильно составленное меню поможет суставам справиться с физическими нагрузками и восстановиться после травм и микротравм. Питание спортсменов – большая тема, которую никогда не помешает освоить в совершенстве, если вы заботитесь о суставах. Расставим здесь лишь некоторые акценты:

  • Суставы нуждаются в хондроитине и глюкозамине. Первый – удерживает влагу, второй – стимулирует выработку коллагеновых волокон. Получить их можно из хрящевой ткани животных, красной рыбы, курицы, говядины, твердого сыра или из аптечных препаратов.
  • Коллагеновые волокна придают хрящу упругости, поддерживают его амортизационные свойства. Организм не способен усваивать цельный коллаген, поскольку его разрушают пищеварительные ферменты. Поэтому лучше потреблять аминокислоты, синтезирующие коллагеновые волокна (яйца, мясо, рыбные и молочные продукты).
  • Хрящевая ткань способна нормально функционировать при наличии определенного набора витаминов и минералов. Особенно важны для нее аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, ягоды), сера (злаки, капуста, чеснок, спаржа), кремний, медь (орехи, морепродукты), цинк, магний, витамины А и Е.

Как построен рацион спортсменов, нацеленных на Олимпийский спорт? Об этом – в видео ниже:

Каким бы видом спорта вы ни увлекались, помните: вы это делаете для здоровья, а вовсе не для того, чтобы положить свое здоровье на алтарь спорту. Поэтому всегда критично относитесь к нагрузкам, берегите себя от травм, соблюдайте питьевой режим и никогда не занимайтесь через боль. Если ортопед рекомендует, пройдите курс лечения от артроза из инъекций протеза синовиальной жидкости – и продолжайте разумно, с перерывами на отдых, заниматься любимым делом!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь