Скандинавская ходьба появилась в Финляндии. Ее придумали в качестве тренировок для лыжников. С тех пор эту активность, которую иначе называют нордической ходьбой, широко пропагандируют как «фитнес для бабушек». Молодежь же относится к ней весьма скептически, а совершенно напрасно! Этот вид спорта оптимально подходит для похудения, оздоровления, восстановления и других целей.
Скандинавская ходьба – простой, доступный и очень эффективный вид спорта
Как все начиналось
В 1988 году в январе в Хельсинки не было снега. Активные лыжники, тем не менее, не захотели откладывать запланированный лыжный поход. Они сняли лыжи, но оставили палки – и отправились по маршруту на Олимпийском стадионе! Спустя девять лет вся Финляндия переняла этот опыт – в стране начался настоящий бум. В 1997 г. в продаже появились специальные палки – началась эпоха скандинавской ходьбы.
Сегодня у каждого пятого финна есть этот спортивный инвентарь. Регулярно этим видом спорта в Финляндии занимаются около 800 тыс. человек – это рекордно много в стране с населением в 5,5 млн. Разумеется, среди них есть и люди с артрозом колена, и абсолютно здоровая молодежь.
Существуют и другие версии, по которым этот вид спорта придумали гораздо раньше. В 1966 году финская учительница физкультуры разработала комплекс упражнений с лыжными палками для школьников, а затем развила его и для студентов.
В Финляндии каждый пятый занимается скандинавской ходьбой
Чем полезна скандинавская ходьба для молодежи
На самом деле этот вид спорта и был задуман для молодых, и только потом плавно перекочевал в категорию тех, кто испытывает трудности с суставами. Изначально он создавался как тренировка лыжников и биатлонистов в межсезонье. По нагрузке северная ходьба превосходит все виды активности и даже конкурирует с профессиональным спортом.
- Палки выполняют роль тренажеров для рук. Если вы все делаете правильно, во время ходьбы задействуется до 90 % мышц!
- Одновременно с нагружением мышц происходит разгрузка суставов, крестца и позвоночника, поэтому эта активность идеальна для молодых спортсменов в период восстановления после травм или при посттравматическом артрозе.
- При активном движении с участием лыжных палок активизируются все процессы в организме, быстрее происходит восстановление.
- Во время тренировки человек не испытывает дискомфорта. Ощущаемая нагрузка значительно ниже, чем в лыжных гонках или плаванье, при этом результаты впечатляют!
- Тренировка представляет собой интенсивную кардиоактивность – не менее чем при занятиях на кардиотренажерах.
- При регулярных прогулках с палками вы легко избавитесь от лишнего веса, натренируете выносливость, создадите безопасную нагрузку для сердца и сосудов, суставов, подготовите организм к другим видам спорта.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Все ответы для начинающих – в видео ниже:
Сколько это стоит
Молодые люди часто ограничены в средствах, поэтому отдают предпочтение доступным видам спорта. Бытует ошибочное мнение, что скандинавская ходьба – это недешевое удовольствие. На самом деле стать владельцем спортивного инвентаря нормального качества можно за полторы-две тысячи рублей. Есть и более дешевые палки – от 700 рублей.
Те, кто занимается этим видом спорта профессионально, действительно приобретает несколько пар, которые отличаются по длине, весу, жесткости и форме. Некоторые предназначены для соревнований, другие – для тренировок. Если вы только начинаете, достаточно обзавестись обычной парой стоимостью 1,5 тыс. рублей. Занятия в тренажерном зале или покупка домашнего тренажера обойдутся значительно дороже.
Главное условия при выборе палок – наличие в составе карбона. Он снижает остаточную вибрацию при отталкивании. В дешевом инвентаре без карбона всегда присутствует вибрация, которая со временем приводит к деформации локтевого сустава и артрозу локтя. Чем больше карбона в составе, тем дороже изделия.
Качественный инвентарь для скандинавской ходьбы стоит от 1,5-2 тыс. рублей
Несколько правил для начинающих
Заниматься северной ходьбой может практически каждый – в этом ее прелесть! Исключения составляют обострения хронических болезней, период после инфаркта или инсульта, после операции, например, по эндопротезированию сустава.
- ВОЗ рекомендует в целях общего оздоровления ежедневно преодолевать 4-5 км – около 10 тыс. шагов. Почему бы ни выхаживать их с палками?
- Поначалу ходить нужно в комфортном режиме, а со временем – переходить в фитнес-формат, чтобы мышцы максимально насыщались кислородом.
- Кратковременные нерегулярные тренировки возможны даже возле дома по асфальту – с резиновыми насадками на палках, однако жесткое покрытие – не лучший выбор.
- Для регулярных занятий выбирайте грунт – тропинки в парке или сквере, где нагрузка на суставы оптимальна.
Ходить с палками лучше всего по грунтовой дороге
Какую обувь выбрать
Чтобы тренировка была эффективной, нужна гибкая легкая обувь с мягким супинатором. На подошве в районе пятки должен быть скос – плоская подошва исключена, поскольку она помешает двигаться перекатом с пятки на носок, как того требует техника.
Летом можно надевать обычные кроссовки с подошвой средней жесткости. Она не должна скручиваться во время ходьбы, так как это вредно для стопы и может привести к повреждению хряща и артрозу голеностопа. Зимой лучше всего приобрести туристические ботинки для трекинга, утепленные, оснащенные ребристым протектором, максимально мягкие и гибкие.
Залог успеха скандинавской ходьбы – правильно выбранная обувь
Сегодня в мире северной ходьбой занимается около 50 млн человек. При правильной технике за час тренировки сжигается вдвое больше калорий, чем при беге трусцой. Это ли не повод пересмотреть свой взгляд на «фитнес для пенсионеров» и взять, наконец, в руки специальные палки?