Локтевой и лучезапястный суставы страдают чаще всего от однообразных действий. В группу риска по развитию артроза попадают люди, которые занимаются монотонным трудом, играют в теннис, работают за компьютером. Если вы принадлежите к их числу, не спешите менять профессию: запомните простые шаги по профилактике и регулярно выполняйте их.
Кто в группе риска
Верхние конечности используют в повседневной жизни все люди, но в группу риска входят представители определенных профессий, а также те, кто часто травмирует руки:
- спортсмены (посттравматический артроз рук развивается чаще у теннисистов, баскетболистов, волейболистов и фехтовальщиков);
- скрипачи;
- каменщики и плотники;
- массажисты;
- парикмахеры;
- хирурги;
- домохозяйки;
- люди, работающие за компьютером.
Модная сегодня профессия программист связана с риском артроза кисти
Профилактические упражнения для локтя
Если вы регулярно выполняете монотонную ручную работу, которая может впоследствии привести к артрозу локтевого сустава, делайте несколько раз в день по 10-15 раз за подход такие упражнения:
- Сгибание рук в локтях.
Выполняется в положении стоя. Руки сгибаются так, чтобы кисти достали до плеч. Впоследствии нагрузку можно увеличить с помощью утяжелителей.
- Разгибание рук в локтях.
Исходное положение – небольшой наклон корпуса вперед. Одновременно разгибайте оба локтя и отводите руки в стороны.
- Вращение руками, согнутыми в локтях.
Руки сгибают в локтях, чтобы они были перпендикулярно полу. Из такого положения вращайте руками по часовой стрелке, а затем – против часовой. Главное условие – отсутствие боли. Безболезненный хруст не представляет опасности.
- Вращение кистями рук.
Исходное положение – сидя, с локтями на столе и кистями вверху. Вращение кистей полезно для обоих суставов рук – и локтевого, и лучезапястного.
- Катание теннисного мяча.
В предыдущем исходном положении положите руки теперь ладонями вниз – на обычные теннисные мячики. Положение локтя должно быть фиксированным. Раскачивайте мячики по столу по часовой стрелке, а затем против.
Если вы работаете за компьютером, запаситесь для профилактики артроза простыми теннисными мячиками
Как делать профилактический массаж кисти
Не будет лишним самомассаж кисти и пальцев, особенно если они активно участвуют в мелкой моторике. Простые движения позволяют устранять спазмы мышц и снимать напряжение, улучшают кровоснабжение и нормализуют обмен веществ. Выполняйте такие действия, если ощущаете, что пальцы нуждаются в отдыхе:
- Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
- Большим и указательным пальцем одной руки поочередно растирайте каждый палец другой руки (сначала от оснований, затем – от ногтя).
- Обхватите палец и вращайте его (движение напоминает натачивание карандаша в точилке).
- Выполняйте быстрое сгибание и разгибание пальцев, не сжимая их в кулак (по 15-20 раз за подход).
После трехминутного массажа кисти вы можете снова приступать к работе
Оказывается, существуют эффективные комплексы ЛФК не для всего тела, а только для кистей рук. Например, такой:
5 советов, как сохранить здоровыми суставы локтя и кисти
- Избегайте травм и микротравм рук, ведь они чаще всего становятся причиной артроза кисти и локтя в будущем.
- Будьте особенно осторожны во время гололеда, поскольку при падении человек всегда опирается на руки и травмирует их. По возможности избегайте прогулок по льду.
- Тщательно дозируйте нагрузку с гантелями и ношение тяжестей в руках.
- Больше пейте, так как артроз развивается в условиях дефицита жидкости, особенно у людей после 40.
- Больше двигайтесь, чтобы кровообращение было достаточным и хрящи получали нормальное количество питательных веществ.
Увлекаетесь тяжелой атлетикой? Будьте особенно внимательны к суставам рук
Что делать при артрозе суставов рук
Если уберечь суставы локтя и кисти от артроза не удалось, не стоит паниковать. Диагноз поставлен, значит, ситуация теперь под контролем. Продолжайте вести здоровый образ жизни, старайтесь правильно питаться, а главное – следуйте рекомендациям ортопеда-ревматолога.
Схема лечения будет комплексной. Вам назначат обезболивающие и противовоспалительные препараты, физиотерапию, хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани.
Сегодня в схему часто включают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости, и это не случайно. При артрозе в суставе всегда не хватает суставной жидкости, патологически изменяются ее вязкость и амортизационные свойства. Чтобы восстановить баланс, раздвинуть хрящевые поверхности и увлажнить их, в сустав вводят гель, например «Нолтрексин». Он перемешивается с естественной синовиальной жидкостью, улучшает ее характеристики – боль уходит, сустав снова может нормально функционировать.
Если профилактика не помогла, поможет «Нолтрексин»
Крем и косметические процедуры – это далеко не все, в чем нуждаются наши руки. Помните об этом и не забывайте выполнять простые упражнения, чтобы суставы и дальше оставались здоровыми!