Профилактика спортивных травм

Дата: 23.02.2019

Спорт – это не только достижения и рекорды, адреналин и эмоции. Это еще и спортивные травмы, которых, к сожалению, не удается избежать ни тяжелоатлетам, ни горнолыжникам, ни хоккеистам. Как снизить вероятность травмирования и защитить наиболее уязвимые части тела – суставы?

Горные лыжи и сноуборд – наиболее травматичные виды спорта

Горные лыжи и сноуборд – наиболее травматичные виды спорта

ТОП-8 правил безопасных занятий спортом

1. Правильно подбирайте одежду и обувь.

В любом виде спорта важно использовать правильно подобранную обувь, которая зафиксирует ступни и лодыжки в безопасном положении, обеспечит амортизацию при движениях. Особенно актуально это в игровых видах спорта. Одежда также должна быть комфортной и не должна сковывать движения. Выбирайте модели из ткани, хорошо впитывающей влагу, без свисающих деталей, за которые можно зацепиться и упасть.

2. Используйте специальные средства защиты.

Наколенники, налокотники, перчатки и шлемы защищают от механических травм, поэтому они всегда должны присутствовать при экстремальных видах спорта.

3. Выполняйте разминку перед главной физической нагрузкой и заминку после нее.

Простые упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышцах, повышают их гибкость, что значительно снижает вероятность травмирования и дальнейшего лечения артроза. Задача заминки – наоборот постепенно уменьшить нагрузку на растянутые мышцы, снять усталость и боль, ускорить выведение токсинов и молочной кислоты.

Разогревайте на разминке те группы мышц, которые будут работать во время тренировки

Разогревайте на разминке те группы мышц, которые будут работать во время тренировки

4. Придерживайтесь четкой интенсивности тренировок.

График тренировки и объем физических нагрузок зависят от уровня подготовки. Переоценка собственных сил часто приводит к травмированию.

В каждом виде спорта есть индивидуальные рекомендации по профилактике травмирования. Например, в бодибилдинге они такие:

5. Контролируйте режим питания.

Между занятием спортом и приемом пищи должно быть от одного до четырех часов, а если вы занимаетесь активным бегом – не менее двух часов. Перед тренировкой желательно включить в рацион пищу с минимальным количеством жиров и преобладанием углеводов. Они обеспечат организм достаточным количеством гликогена – энергии для мышц.

6. Избегайте обезвоживания.

Во время тренировки необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме – пить воду небольшими глотками. От приема напитков, содержащих алкоголь и кофеин, стоит отказаться за несколько часов до нагрузки, так как они способствуют обезвоживанию.

7. Позаботьтесь о профилактике.

Даже микротравмы рано или поздно приводят к необратимым изменениям в суставах – артрозу локтевого сустава, коленного, тазобедренного, кисти. Поэтому не помешает периодически поддерживать суставы внутрисуставными инъекциями заменителя синовиальной жидкости. Для этих целей оптимально подходит жидкий эндопротез премиального сегмента «Нолтрексин», разработанный специально для спортсменов.

Noltrexsin – жидкий эндопротез для профилактики спортивных травм

Noltrexsin – жидкий эндопротез для профилактики спортивных травм

8. Долечивайте старые травмы.

Недолеченные травмы склонны усугубляться. Иногда периодические боли – это не что иное как артроз коленного сустава, заболевание, к сожалению, неизлечимое. Чтобы его избежать, необходимо дождаться полного восстановления после повреждения мягких тканей, связок или суставов. Иногда стоит сразу же купить «Нолтрексин» и предупредить осложнения.

К сожалению, ни один спортсмен, даже самый собранный, не застрахован от травм. Чтобы минимизировать эти риски, необходимо максимально сосредотачиваться на каждой тренировке, не отвлекаться на посторонние мысли, внимательно соблюдать технику безопасности.





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь