С возрастом иммунитет ослабевает – напоминают о себе хронические болезни. Люди старше 50-60 лет попадают в группу риска по артрозу, который долгое время может не проявляться. Здоровый образ жизни, правильное питание, активные физические нагрузки – что еще поможет максимально отодвинуть проблемы с суставами?
Пожилые люди – в группе риска по артрозу
Почему с возрастом риск артроза возрастает
С возрастом обменные процессы в организме замедляются. В суставах всегда происходит разрушение клеток, но у людей в старшем возрасте клетки теряют способность к регенерации. В суставе снижается количество синовиальной жидкости, поэтому она недостаточно амортизирует нагрузку. Кроме того, хрящ теряет влагу и становится хрупким. Поэтому дегенерация хрящевых поверхностей постепенно прогрессирует, и остановить ее невозможно.
Проявляется артроз колена, например, так:
- эпизодическая скованность;
- неожиданные прострелы во время приседания;
- дискомфорт при спуске по лестнице и др.
При артрозе колено болит во время спуска по лестнице: при подъеме человек дискомфорта не испытывает
Другие провоцирующие факторы
В пожилом возрасте количество факторов, провоцирующих артроз тазобедренного сустава или коленного, возрастает. Каждый из них оказывает решающее значение на течение болезни, а если их сразу несколько, у человека практически не остается шансов успешно противостоять заболеванию.
Опасность для суставов представляют:
- остеопороз, снижение плотности костных тканей, которое всегда происходит в пожилом возрасте из-за гормональных нарушений;
- любые травмы и микротравмы, поскольку организм гораздо сложнее восстанавливается;
- избыточный вес и плоскостопие, увеличивающие нагрузку на суставы.
При плоскостопии риск артроза колена возрастает в 2 раза
Как снизить риски артроза в пожилом возрасте
Зная факторы риска, можно повлиять на то, чтобы они не усугубили состояние суставов. В целях профилактики в любом возрасте будет полезно, а людям после 60 просто необходимо выполнить такие действия:
- скорректировать вес – избавиться от лишних килограммов;
- исправить осанку, поскольку из-за ее искривления увеличивается нагрузка на суставы нижних конечностей;
- научиться чередовать физическую активность с отдыхом;
- подобрать удобную и безопасную обувь, отказаться от каблуков-шпилек, отдать предпочтение обуви на плоской подошве;
- носить наколенники из эластичной ткани, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Как бороться с болью
Если суставы уже повреждены, не стоит увлекаться обезболивающими препаратами. Начните с диагностики, доверьтесь грамотному ортопеду, который поставит диагноз и порекомендует, как бороться с болью. В домашних условиях помните о профилактике и соблюдайте такие правила:
- если у вас подтвердили коксартроз или гонартроз, нельзя бегать и прыгать, приседать и поднимать тяжести;
- не стоит быстро ходить по пересеченной местности, так как это создает большую нагрузку на суставы нижних конечностей, которые не способны ее амортизировать;
- очень вредно долго сидеть или стоять в одной позе, так как это затрудняет кровоток;
- необходимо чередовать нагрузку и покой с таким интервалом: 15-20 минут нагрузка, 5-10 минут отдых.
Чтобы поддержать мышечный каркас и максимально отодвинуть дегенеративные заболевания в суставах, людям старшего и пожилого возраста можно выполнять, например, такую гимнастику:
5 советов практикующего врача пожилым людям
- Разгружайте суставы, давайте им отдохнуть в положении лежа или сидя с выпрямленными ногами.
- Ежедневно ходите не менее 20-30 минут в удобной обуви по ровной местности в умеренном темпе.
- Займитесь плаваньем: в воде нагрузка на суставы минимальна, мышцы при этом хорошо работают.
- Если есть возможность, зимой ходите на лыжах: во время скольжения нагрузка тоже неопасна.
- Пересмотрите рацион питания в пользу максимально простых продуктов.
Если вам уже диагностировали артроз, не спешите паниковать. Несмотря на то что заболевание не излечивается, с ним вполне можно жить. Внутрисуставные инъекции «Нолтрексин» восполнят дефицит синовиальной жидкости – и вы снова сможете вести полноценную жизнь без боли!