Приседания и суставы: все, что вы хотели знать

Дата: 01.12.2020

Бегать, ездить на велосипеде, плавать полезно – это знают все. Такое простое и вместе с тем универсальное упражнение, как приседание, часто недооценивают. Тем не менее, силовые тренировки уменьшают риск травм, поддерживают оптимальный вес атлета, а также повышают эффективность бега. А какую именно пользу суставам приносят обычные и незамысловатые приседания?

Не стоит недооценивать пользу приседаний для нашего организма

Не стоит недооценивать пользу приседаний для нашего организма

О пользе приседаний кратко

Приседание – это базовое силовое упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия, приводящие и четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы. Все они являются основными для атлетов. Чем меньше они развиты, тем выше у бегуна риск травм и посттравматического артроза колена или голеностопа.

Во время приседа, особенно с отягощением, тренируются спина и пресс. В результате атлет получает устойчивый корпус, что тоже важно для предотвращения травм. Само по себе упражнение простое и понятное каждому, не требует специальной подготовки и может выполняться в любых условиях.

5 причин добавить в тренировочную программу приседания

  • Красивая фигура.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, избавиться от эффекта «галифе» на бедрах и в целом улучшить свой внешний вид, одного бега, скандинавской ходьбы или плаванья недостаточно. Добавьте в тренировки приседания.

  • Устойчивые колени.

Существует миф, что приседания наносят вред коленям. На самом деле последние исследования подтвердили обратное. Люди, приседающие ниже параллели, имеют более устойчивые колени, поскольку укрепленные околосуставные мышцы у них защищают связки от дополнительных нагрузок.

Раньше приседания считались вредными для коленей: сейчас взгляд поменялся

Раньше приседания считались вредными для коленей: сейчас взгляд поменялся

  • Сильные ноги.

Если вы активно и регулярно бегаете, вы выработаете мышечную выносливость, но не нарастите мышечную силу. Сделать это можно как раз с помощью приседаний. Для чего это нужно? Чтобы быстрее бегать по ровным и холмистым поверхностям, чтобы удлинять шаг, чтобы более эффективно использовать кислород во время тренировки и меньше уставать. С более сильными ногами вам будет проще избавиться от лишнего веса, ведь вы сможете увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

  • Развитые мышцы центральной части тела.

Если вы давно мечтали о «кубиках» и красивом прессе, хорошей осанке, начинайте приседать. Так вы задействуете мышцы центральной части тела и пресс – даже больше, чем при скручиваниях.

  • Универсальный характер.

Выполнять приседания вы можете где угодно и когда угодно – дома, на спортивной площадке, с отягощением или без него. Специальной подготовки или оснащения не надо. Упражнение настолько понятное каждому и простое, что подходит и молодым, и людям в возрасте, и начинающим атлетам, и профессионалам.

Приседание – самое универсальное силовое упражнение

Приседание – самое универсальное силовое упражнение

Какие виды приседаний вы можете выполнять

На самом деле приседания не так просты, как кажутся. Существует много разновидностей этого силового упражнения. Практически все они подходят в качестве профилактики артроза и травм.

  • Базовые приседания с весом или без отягощения.

Здесь значение имеет количество повторов. Задача – укрепить мышцы и повысить выносливость. Если тренируетесь в зале, возьмите пустой гриф или занимайтесь с собственным весом. Положите гриф на дельты (не на шею или плечи), поставьте ноги на ширине плеч, а носки – наружу.

Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы во время упражнения прогиб в пояснице и спине оставался прямым, а колени не выходили на уровень пальцев ног. Начните с трех подходов по 10 повторений.

Базовое приседание можно выполнять с пустым грифом или без ничего

Базовое приседание можно выполнять с пустым грифом или без ничего

  • Приседание сумо.

Примите традиционную позицию сумо – расставьте ноги широко, выверните носки слегка наружу. Приседайте, не отрывая пятки от пола, так, чтобы бедра опустились на один уровень с коленями. Такое упражнение задействует все мышцы нижней части тела, подколенные сухожилия и икры. Само по себе с собственным весом оно дает достаточную нагрузку, поэтому не стоит слишком быстро добавлять гантели или штангу. За один подход выполните 10-12 повторений.

В видео вы увидите, как правильно выполнять приседания сумо, и сможете быстро освоить эту технику:

  • Выпады – сплит-приседания.

Во время такого упражнения работают квадрицепсы, бицепс бедра, пресс, большая и средняя ягодичная мышцы. Выполнять его можно на месте или с шагом вперед, с отягощением или без.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в опущенные руки или положите руки на бедра, если работаете без отягощения. Сделайте вперед один шаг и опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу. Вторую ногу оставьте сзади согнутой на 90°. Оттолкнувшись передней ногой от пола, вернитесь в исходное положение. В рамках одного подхода нужно выполнить 8-10 повторов.

  • Приседание на одной ноге («пистолетик»).

Поставьте ноги на ширину плеч, одну ногу выберите опорной. Вторую – наполовину согните в колене и немного выведите вперед. Приседайте так глубоко, как сможете, затем вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямой.

В отличие от простой техники плаванья или бега, выполнение этого упражнения может вызвать сложности. Ведь при подъеме веса тела одной ногой в работу включаются квадрицепсы, ягодичные мышцы и все мышцы-стабилизаторы. Если сохранить равновесие сложно, используйте опору.

Приседание на одной ноге – самое сложное

Приседание на одной ноге – самое сложное

Каким бы видом спорта вы ни занимались, приседания никогда не будут лишними. Они укрепят околосуставные мышцы колена и сухожилия, снизят вероятность травм. Если вы уже проходите лечение гонартроза, посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности приседать. Но не спешите записывать это упражнение в категорию вредных: при правильном подходе оно принесет вашему организму гораздо больше пользы, чем вреда!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь