Почему бег полезен для суставов

Дата: 12.03.2020

При артрозе коленного или тазобедренного сустава важно не перегружать опорно-двигательный аппарат, ведь хрящевая ткань в нем и так изношена. Неудивительно, что большинство специалистов рекомендует отказаться от стремительных нагрузок и отдать предпочтение плавному плаванию либо велоспорту. Но есть и другое мнение. Ряд экспертов убеждены, что беговая нагрузка, наоборот, способствует восстановлению хрящевой ткани и оказывает хондропротективный эффект.

Так бегать или не бегать?

Так бегать или не бегать?

Что говорят противники бега

Во время интенсивных физических нагрузок хрящевые поверхности еще больше трутся друг о друга и истираются. Если в суставе к тому же дефицит синовиальной жидкости, выполняющей амортизирующую функцию, ситуация усугубляется. Боль усиливается. Но ведь аналогичные процессы происходят и во время обычной ходьбы, однако никто не занимает лежачее положение при артрозе коленного сустава или коксартрозе.

Опасность представляют травмы, возможные при неаккуратных движениях, например при быстром беге. Именно они усугубляют течение болезни, способствуют появлению дополнительных микротравм и дальнейшему разрушению хрящей.

Бег – потенциально опасный вид спорта при артрозе

Бег – потенциально опасный вид спорта при артрозе

Что говорят сторонники бега при артрозе

Многие современные исследования, наоборот, подтверждают пользу бега при деструктивных разрушениях суставов. Бегать рекомендуют 4-5 раз в день по 20-30 минут – таков минимум, необходимый для самовосстановления хондроцитов внутри сустава.

Объектом изучения одного исследования стали марафонцы, страдающие от артроза тазобедренного сустава и гонартроза. Ученые проанализировали, как изменилось состояние пораженного сустава в этой группе и среди людей, которые вообще не бегали. Исследования проводились в течение 8 лет.

Согласно результатам, у марафонцев артроз развивался в 2 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Если же у спортсмена изначально было это заболевание, оно также прогрессировало не так стремительно, как у тех, кто занял пассивную позицию. Получается, что люди, предпочитающие сидеть за компьютером вместо беговой тренировки, рискуют даже больше.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, более подвержены артрозу, чем бегуны

Люди, ведущие сидячий образ жизни, более подвержены артрозу, чем бегуны

Как правильно бегать, чтобы не навредить суставам

Главный принцип безопасной беговой тренировки – постепенное увеличение нагрузки. Начинать стоит с коротких дистанций и небольших скоростей. Постепенно время увеличивают до 30 минут, при этом бегать нужно по ровной дороге, без потенциально опасных препятствий. Желательно отказаться от бега по асфальту в пользу грунта, поскольку твердое покрытие требует от суставов усиленной амортизации и ускоряет износ хрящей.

Так стоит ли бегать, если у вас артроз

При артрозе организму крайне необходима физическая активность. Только при условии достаточных движений будет нормальное кровообращение – суставы получат нужный объем кислорода и питательных элементов. При беге добиться этого результата удается проще всего. Поэтому даже если у вас вторая стадия остеоартроза, но вы чувствуете силы и желание двигаться, бегите!

Сторонники бега убеждены, что он не приводит к структурным изменениям сустава и не усиливает симптомы. Иногда во время пробежки вы будете чувствовать боль в колене, но она, как правило, не связана с артрозом. Причина дискомфорта – часто повторяющиеся монотонные движения.

Как правильно бегать, чтобы не навредить суставам? Простые советы для начинающих:

Как бороться с болью в колене после бега

Чаще всего люди с диагнозом артроз во время бега испытывают пателлофеморальный болевой синдром, который в народе называют «колено бегуна». Если боль локализуется не впереди, а с внешней стороны колена, имеет место синдром илиотибиального тракта. В обоих случаях причина – не дистрофические поражения хряща.

Колено во время бега может болеть по таким причинам:

  • слишком резкое увеличение объема нагрузки;
  • некорректная интенсивность тренировок;
  • слабость некоторых мышц бедра;
  • неправильная техника бега;
  • длительный бег по холмам;
  • отсутствие грамотной разминки перед тренировкой.

В любом случае боль в колене не стоит оставлять без внимания. Если вы уже имеете диагноз артроз, необходимо периодически проверять состояние хрящевой ткани в поврежденном суставе.

Инъекции «Нолтрексин» делают бег доступным

Инъекции «Нолтрексин» делают бег доступным

Чтобы и дальше продолжать бегать, имеет смысл пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин» и восстановить ее дефицит. После этого сустав будет гораздо легче воспринимать беговые нагрузки, а боль уйдет.

Этот путь требует определенных усилий и денежных вложений. Это сложнее и более затратно, чем сидеть дома и уговаривать себя, что «бег мне противопоказан». Сотни людей с таким неизлечимым диагнозом выбрали другой путь и продолжают вести активный образ жизни!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь