Проблемы с суставами начинаются не только после травм. Очень часто их причина – недостаток в суставной полости синовиальной жидкости. Если человек потребляет мало обычной воды, в его организме начинаются необратимые патологические процессы. Как правильно пить воду, чтобы сохранить здоровье суставов?
Чем опасен дефицит воды для суставов
Анатомически на 80 % человек состоит из воды. В процессе жизнедеятельности ее запасы уменьшаются, их необходимо регулярно пополнять. По разным данным, ежедневно каждый из нас должен выпивать от 8 до 12 стаканов очищенной воды, чтобы восполнить ее дефицит в клетках всех систем и органов.
Если жидкости не хватает хрящам, связкам и сухожилиям, они высыхают и трескаются, становятся хрупкими и ломкими. Есть мнение, что остеохондроз, артроз и артрит – это следствие обезвоживания организма, а вовсе не наследственность, травмы или гормоны.
Обезвоживание организма – первый шаг к артрозу
Как понять, что у вас обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, он моментально реагирует сбоями в работе. Это связано с тем, что из него не выводятся токсины, они накапливаются в тканях и вызывают плохое самочувствие:
- появляется головная боль;
- повышается утомляемость;
- увеличивается вес;
- наступает бессонница;
- возможны депрессии и нервные расстройства;
- портится внешний вид волос и кожи.
Как понять, что у человека обезвоживание? Что делать? Рассказывают специалисты:
Что пить
Безусловно, оптимальный вариант – очищенная вода. Жидкость из-под крана изобилует хлором, микроорганизмами и продуктами их жизнедеятельности, поэтому сегодня мало кому придет в голову ее пить. В кипяченой воде есть соли тяжелых металлов, в то время как в процессе кипячения полезные соли магния и кальция остаются на стенках чайника.
Если пьете родниковую воду, вы должны быть уверены и в ее качестве, ведь иногда такая жидкость протекает через далеко не безвредные для здоровья слои почвы. Лучше всего обзавестись дома специальным фильтром, который очистит воду, снизит ее жесткость и проведет обеззараживание.
Не вся родниковая вода одинаково полезна и безопасна для здоровья
Что еще можно пить при артрозе
Если вы страдаете от артроза тазобедренного сустава или другого заболевания опорно-двигательной системы, добавьте в рацион травяные чаи. Некоторые из них противопоказаны при проблемах с почками, поскольку обладают мочегонным эффектом. К таковым относятся противоотечные компоты и морсы из клюквы и брусники, цикорий, запаренный лавровый лист. При застоях жидкости в суставах их рекомендуют пить по трети стакана три раза в день.
Если кроме артроза вы страдаете от отложения солей в суставах, пейте настой шиповника, томатный сок без соли, а также по возможности огуречный и арбузовый соки. Они полезны для общего оздоровления организма и ускоряют выведение солей.
Травяные чаи нужно пить с осторожностью, особенно при проблемах с почками
Что не стоит пить, чтобы сохранить суставы здоровыми
Некоторые, даже на первый взгляд безопасные напитки могут нанести суставам непоправимый вред. Если вам уже рекомендован курс инъекций протеза синовиальной жидкости или другое лечение артроза, максимально сократите потребление таких напитков:
- Крепкий алкоголь и вино. Он вымывает из организма калий, усиливает дегенеративные процессы в суставах и приводит к обезвоживанию хрящевых тканей.
- Пиво. Повышает в организме уровень мочевой кислоты, которая приводит к развитию подагры.
- Отвар из изюма. Также выделяет мочевую кислоту, поэтому напиток отнюдь не принадлежит к категории полезных.
- Квас. Содержит в больших количествах пурин.
- Кофе, крепкий чай, какао, горячий шоколад. Вымывает кальций, со временем возрастает риск травмирования суставов. Замечено, что люди с посттравматическим артрозом увлекались именно этими напитками.
- Томатный сок и отвар картофеля. В составе пасленовых есть вещество, которое ускоряет разложение эритроцитов. Как следствие – усиливаются болевые ощущения при артрозе.
- Цельное коровье молоко. В составе продукта много глютена и белка, вызывающих воспаление.
- Сладкие напитки с сахаром и вареньем. Рафинированные углеводы абсолютно бесполезны для суставов, к тому же приводят к увеличению массы тела.
- Газированные напитки, например кока-кола. Вымывают кальций, снижают иммунитет.
После томатного сока боль в суставе может усилиться
Как начать пить воду в нужном количестве: полезные советы
Все мы знаем, что ежедневно человек должен выпивать не менее 2 л чистой воды. Но мало кто из нас следует этой рекомендации. Кому-то не хватает самоорганизации, другому – мотивации, третьему – внимания и времени. Предлагаем вам несколько простых советов, которые помогут наладить правильный питьевой режим.
- Используйте трубочку (соломинку). Отчего-то привыкнуть к трубочке гораздо легче, чем к стакану. Из нее хочется снова и снова потягивать воду.
- Купите красивую бутылочку для воды. Выбирайте удобную и компактную, чтобы ее можно было всегда иметь под рукой и хотелось использовать.
- Установите будильник. Пускай каждый час он напоминает вам о необходимости сделать несколько глотков чистой воды, а в идеале – выпить и целый стакан.
- Пейте перед душем. Во время гигиенических процедур мы «омываем» себя снаружи. Стакан воды перед этим – это возможность помыть себя изнутри.
- Расставьте по дому емкости с водой. Пускай кувшины будут возле кровати, в гостиной, на рабочем месте – и напоминают о себе.
- Пейте, когда хотите есть. Нервные окончания, ответственные за чувство голода, находятся очень близко к ответственным за жажду. Поэтому иногда организм удается «обмануть» таким образом.
- Соревнуйтесь с домашними или коллегами. Кто из вас выпьет больше воды? Кому-то помогает именно такая мотивация.
21 день – именно столько времени вырабатывается любая привычка, в том числе пить много воды
Назначая лечение артроза колена или голеностопа, мало кто из ортопедов вам скажет: главное – пейте 8 стаканов воды в день. Тем не менее, это одно из ключевых условий нормального функционирования суставов. Без жидкости не будет ничего – ни питания, ни метаболизма, ни регенерации.