Можно ли заниматься спортом при больных суставах

Дата: 07.10.2020

Во время физических нагрузок задействуется весь опорно-двигательный аппарат – суставы, мышцы, связки, сухожилия. При слишком большой физической активности страдают в первую очередь суставы, реагируя травмами и микротравмами. Можно ли после этого продолжать заниматься спортом?

50 % травм при занятиях спортом приходится на колени

50 % травм при занятиях спортом приходится на колени

Немного о нагрузках на сустав

Во время обычной ходьбы работает большая часть суставов, но больше всего – тазобедренные, коленные, стопы и пальцы ног. Когда человек идет в нормальном темпе, организм испытывает естественную нагрузку, которая не приводит к износу хрящей. Нагрузка увеличивается при беге, ведь человек прикладывает больше усилий при переносе веса с одной ноги на другую.

Больше всего страдают колени. Также травмируются суставы стопы и пальцев ног. Во время занятий на силовых тренажерах страдают позвонки, при подъеме штанги – локтевые суставы, при приседаниях – колени.

Меньше всего рискуют заполучить посттравматический артроз те, кто занимается йогой, пилатес и другими видами специфической гимнастики с минимальным давлением на суставы.

Как понять, что с суставами не все хорошо

Дегенеративные изменения в хрящах при артрозе локтя, плеча или колена дают о себе знать не сразу. Не стоит оставлять без внимания такие косвенные признаки:

  • боль в суставе во время движений;
  • отечность в месте боли;
  • ограничение подвижности;
  • хруст или щелчок;
  • болезненность при нажатии на поврежденный сустав.

Если сустав болит, занятия спортом отменяются

Если сустав болит, занятия спортом отменяются

Профилактика повреждений суставов при занятиях спортом

В теории продолжать тренировки можно и здоровым людям, и пациентам с подтвержденным диагнозом «артроз тазобедренного сустава», колена, голеностопа или плеча. Однако рекомендации для тех, у кого суставы еще здоровы, и для остальных будут разными.

Если ваши суставы здоровы:

  • отдавайте предпочтение нагрузкам, которые не сильно разрушают суставы, или чередуйте их с безобидными йогой, плаванием, пилатесом;
  • дозируйте физические нагрузки, желательно под контролем тренера;
  • при любых подозрениях на проблемы с суставами отправляйтесь на консультацию специалиста, а также поступайте так при травмах;
  • принимайте глюкозамин и хондроитин в профилактической дозировке, чтобы обеспечить хрящевую ткань строительным материалом для восстановления.

Если у вас артроз, артрит или остеохондроз, рекомендации будут другие:

  • не отказывайтесь совсем от физической активности, поскольку она нужна для поддержания опорно-двигательного аппарата;
  • выбирайте упражнения, не нагружающие суставы;
  • откажитесь от бега, в том числе на беговой дорожке;
  • откажитесь от подъема веса и приседания с весом;
  • отдайте предпочтение йоге, пилатес и скандинавской ходьбе;
  • начинайте заниматься только после консультации с врачом;
  • не выполняйте упражнение, если оно вызывает боль;
  • употребляйте средства с хондроитином и глюкозамином для постепенного восстановления хрящевой ткани.

Скандинавская ходьба – самый безобидный вид спорта при артрозе

Скандинавская ходьба – самый безобидный вид спорта при артрозе

Так можно ли заниматься спортом при артрозе?

Можно, если делать это аккуратно и под присмотром врача. Физическая активность крайне необходима поврежденным суставам. Во-первых, во время тренировок улучшается кровообращение в организме – ткани получают больше кислорода и питательных веществ, быстрее восстанавливаются. Во-вторых, укрепляются околосуставные мышцы, которые удерживают нестабильный хрящ и улучшают подвижность.

Если вид спорта и уровень нагрузки выбраны правильно, вреда такие тренировки не принесут, а скорее наоборот – поддержат организм. Это справедливо при условии, что человек придерживается рекомендации лечащего ортопеда, регулярно, раз в год-полтора, проходит курсы инъекций протеза синовиальной жидкости и оптимистически смотрит на жизнь!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь