Можно ли заниматься бодибилдингом при артрозе

Дата: 15.08.2019

Болезни суставов часто заставляют отказаться от занятий спортом. При артрозе наверняка придется забыть о беге и прыжках, об альпинизме и конном спорте, так как резкие движения чреваты еще большим повреждением хрящей. Заниматься бодибилдингом зачастую ортопеды разрешают, при условии соблюдения некоторых правил.

Чем опасен артроз для бодибилдеров

Артроз – это дегенеративные изменения в структуре хряща, вследствие которых он теряет гибкость, страдают остальные суставные компоненты, связки, кости, мышцы, синовиальная жидкость. Одна из причин износа хряща – частые монотонные движения. Именно это и происходит в бодибилдинге, поэтому спортсмены-тяжелоатлеты принадлежат к группе риска.

Один из провоцирующих факторов наряду с высоким кровяным давлением и повышенным холестерином – курение. Заниматься в зал часто идут курильщики со стажем, что усугубляет проблему. Курение затрудняет в организме синтез коллагена, ухудшает кровообращение и поступление питательных веществ к суставам.

Курение плюс бодибилдинг – артроз вам обеспечен

Курение плюс бодибилдинг – артроз вам обеспечен

Курение плюс бодибилдинг – артроз вам обеспечен

Как проявляется артроз во время тренировок в зале

Если вы еще не проходите лечение остеоартроза колена, но хрящевая ткань у вас уже повреждена, обратите внимание на такие признаки:

  • болевые ощущения в определенной точке не позволяют вам выполнять некоторые упражнения;
  • после тренировки в области сустава может быть воспаление и припухлость;
  • диапазон движений ограничивается (например, вы не можете, как всегда, завести руку за голову, выполняя тягу верхнего блока);
  • появился хруст в суставах и дискомфорт при физических нагрузках.

При постоянных монотонных нагрузках хрящ и окружающие его ткани размягчаются, появляются карманы и выбоины. Слой, отвечающий за амортизацию, истончается, и кость «лысеет». Процесс развивается в течение длительного времени – спортсмены почти всегда не замечают первой стадии болезни. Как только во время выполнения упражнений «седалищной» группы появятся болезненные ощущения, можно предположить вторую стадию артроза тазобедренного сустава или колена.

С артрозом 1 степени можно тренироваться годами

С артрозом 1 степени можно тренироваться годами

Как заподозрить артроз

Один из первых тревожных симптомов – боль после бездействия. Пока вы активно занимаетесь в зале, можете не ощущать дискомфорта. Как только выпадете из тренировочного процесса на несколько месяцев, заметите разницу.

Среди других симптомов начинающегося артроза колена – такие:

  • выпуклость над коленной чашечкой;
  • снижение гибкости в ногах;
  • сложности при выполнении растягивающих движений (становится трудно прикоснуться пятками ягодиц стоя на одной ноге);
  • сокращение амплитуды при выполнении некоторых упражнений из-за скованности мышц бедра;
  • уменьшение мышечной силы в ногах;
  • невозможность работать со стандартными весами;
  • скрипы в суставе и ощущение трения в момент прикладывания руки к месту стыка.

Если вам сложно выполнять привычные упражнения, проверьте состояние суставов

Если вам сложно выполнять привычные упражнения, проверьте состояние суставов

Можно ли заниматься бодибилдингом при артрозе

С одной стороны, может показаться, что нагрузки, тем более силовые, вредны для поврежденных суставов. Специалисты Американского колледжа ревматологии доказали обратное: полнодиапазонные движения, тренировки на выносливость и силовые нагрузки – это отличная профилактика артроза у спортсменов. Главное условие – правильно выстраивать занятия, чтобы не навредить.

При артрозе суставов ног категорически запрещено выполнять определенные упражнения. В этом видео вы узнаете некоторые из них:

ТОП-12 правил для бодибилдеров при артрозе

  1. Если у вас артроз коленного сустава, укрепляйте мышцы вокруг колена, квадрицепс, переднее бедро, с помощью разрешенных упражнений.
  2. Не выполняйте упражнений, при которых испытываете боль или дискомфорт.
  3. Откажитесь от работы с большими весами в упражнениях на сгибание/разгибание коленных суставов и сдавливающую нагрузку.
  4. Практикуйте периодизацию. Когда суставы «не спокойные», выполняйте упражнения с легким весом – большое количество повторений. В спокойном состоянии их можно нагружать большим весом, снизив количество повторений.
  5. При артрозе голеностопного сустава, коленного или тазобедренного тренировать ноги можно не чаще, чем один раз в неделю.
  6. Стандартные программы тренировок для ног для вас – табу: необходима индивидуально составленная схема.
  7. Если у вас есть избыточный вес, скорректируйте режим питания и не используйте для похудения такие кардионагрузки, как бег и вело.
  8. В качестве аэробных активностей подходят только степпер, орбитрек, слабые прыжки на скакалке (при условии отсутствия лишнего веса).
  9. Если работаете на массу ног, используйте эластичные бинты.
  10. Подберите вместе со спортивным травматологом мазь или крем, а также препараты с хондроитином и глюкозамином для восстановления поврежденной хрящевой ткани.
  11. Раз в 12-24 месяца проходите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин», чтобы восстановить ее дефицит в суставе.
  12. Включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3, 6, 9 – жирную рыбу, оливковое и льняное масло, рыбий жир в капсулах. Начните потреблять темно-фиолетовые, синие и красные ягоды, а также продукты с богатым содержанием холина (брокколи, брюссельская капуста, говядина, яичные желтки).

«Нолтрексин» позволит тренироваться в обычном режиме

«Нолтрексин» позволит тренироваться в обычном режиме

Какие упражнения предпочтительны при артрозе колена

Программа силовых тренировок при гонартрозе выстраивается на основе таких упражнений:

  • плие приседание с гантелью между ног;
  • отведение ноги вбок возле блока кроссовера;
  • отведение ноги назад и вверх в положении на четвереньках или возле блока кроссовера;
  • ягодичный мостик;
  • румынская тяга со штангой или с гантелями;
  • сведение и разведение ног в тренажере;
  • упражнение «доброе утро»;
  • статические сжимания, удержание и разжимание ягодиц в положении лежа на животе или спине.

Эти упражнения выполнять при артрозе коленного сустава нельзя

Эти упражнения выполнять при артрозе коленного сустава нельзя

Если правильно составить программу тренировок, не перенапрягать поврежденный сустав и придерживаться других рекомендаций спортивного травматолога, можно успешно прорабатывать мышцы нижнего пояса. Чтобы поддержать сустав и приостановить его разрушение, имеет смысл периодически, раз в 1-2 года, проходить курсы внутрисуставных инъекций «Нолтрексин». Синтетический препарат абсолютно безопасен, разработан специально для спортсменов и эффективно справляется с симптоматикой артроза даже при активной физической нагрузке.





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь