Кроссфит позиционируют как эффективный групповой фитнес с большим потенциалом. Сегодня эта физическая активность в тренде, поэтому традиционному бегу или простым кардионагрузкам многие новички предпочитают именно ее. Реклама часто показывает крепких и мускулистых атлетов, но совершенно не предупреждает об опасностях тренировок. Насколько опасен кроссфит для суставов?
Кроссфит – коварный вид физической активности
Что такое кроссфит
Под этим термином скрывается интервальная тренировка высокой интенсивности. Мощные силовые нагрузки чередуются с короткими перерывами на отдых и восстановление.
Практикуют три варианта:
- Без учета времени, когда человек выполняет определенный объем упражнений на 1 круг, затем после отдыха повторяет его.
- С требованием выполнить фиксированный объем нагрузки быстрее, чем в прошлый раз.
- Тренировка в течение фиксированного времени (спортсмен стремится пройти больше кругов, чем в прошлый раз, за то же время).
Для тренировок выбирают самые разные упражнения из спортивной гимнастики, легкой и тяжелой атлетики, гиревого спорта, гребли и т. д. Часто используют элементы народных соревновательных игр – перетягивание каната, бег с отягощениями, переворачивание больших автомобильных шин.
Кроссфит включает самые разные упражнения, которые можно усложнять до бесконечности
В чем проблема кроссфита
По сути, упражнения в кроссфите – это обычная физкультура. Однако есть у этого вида активности, кроме фанатичных поклонников, и ярые противники. При определенных условиях занимающийся рискует нанести вред своему здоровью, в первую очередь опорно-двигательной системе. Артроз коленного сустава – лишь одно из печальных последствий.
Искажение техники – самая большая опасность
Тренировка строится на выполнении максимального количество повторов, при этом тренер зачастую не уделяет внимания освоению техники. Если речь идет о банальных приседаниях или привычных отжиманиях, это одно. Но чаще упражнения требуют специфической подготовки, поэтому сходу выполнить их правильно могут лишь профессиональные спортсмены. Новичков же ожидают травмы и микротравмы.
Даже если занимающийся в совершенстве владеет техникой, он неизбежно меняет ее в худшую сторону, поскольку стоит задача – ускориться. В результате искажения техники нагрузку получают не те мышцы, на которые она рассчитана. Возрастает риск посттравматического артроза и других системных нарушений в организме.
- Вследствие искажения техники изменяются положения костей в суставах, возникают предпосылки к хронической травме.
- При высокоамплитудных движениях возрастает вероятность острых травм.
Кроссфитеры нацелены на результат, поэтому часто игнорируют технику выполнения упражнений
В видео вы увидите, в каком режиме и при какой интенсивности проходят тренировки по кроссфиту:
Какие суставы чаще всего травмируют в кроссфите
- Плечо.
Чаще всего любители кроссфита травмируют плечо. Головка плечевого сустава всего на 20 % соответствует суставной впадине лопатки. Сустав не имеет мощных связок и укрепляется за счет мышц. Это делает его максимально подвижным во всех плоскостях, но и способствует вывихам.
Упражнения с поднятыми вверх руками, к тому же с повышенной нагрузкой, приводят к соударению элементов плечевого сустава. Повторные микротравмы – это всегда воспаление, а затем и дегенеративные изменения, которые сопровождаются выраженной болью из-за сдавливания вращающейся манжеты ротаторов плеча.
Если нагрузки повторяются, синдром сдавливания коротких ротаторов приводит к артрозу плечевого сустава. Чтобы остановить патологический процесс в начале, применяют мануальные и аппаратные методики, кинезиотерапию.
- Колено.
Чаще всего повреждаются мениски, менее подвижный медиальный, связанный с внутренней боковой связкой колена. Проблема устраняется хирургическим путем – с помощью артроскопии коленного сустава. Если мениски целы, сустав все равно получает многочисленные микротравмы и рано или поздно отвечает на них дегенерацией хрящей ткани.
Самая главная опасность кроссфита – перетренированность
Кому кроссфит противопоказан
Кроссфит – очень активный вид спорта, поэтому его не рекомендуют людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Если вам диагностировали артроз тазобедренного сустава, колена или плеча, поищите другую, менее опасную активность, так как любое резкое движение может спровоцировать травму.
Интенсивные кроссфитовые тренировки также противопоказаны людям с сахарным диабетом, поскольку возрастает риск испытать сильную нехватку глюкозы. Люди, которые придерживаются безуглеводной или низкоуглеводной диеты, также могут потерять сознание.
Тренировки противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Пауза между кругами упражнений минимальна, поэтому мышцы сокращаются в анаэробном режиме. Даже здоровые люди после круга ощущают усиленное сердцебиение и одышку. При непрерывных нагрузках более пяти минут сердце не успевает увеличить ударный объем и повышает частоту сокращений, миокард работает на максимуме. Вследствие анаэробной нагрузки в мышечных клетках миокарда накапливается молочная кислота и может произойти микроинфаркт.
Кроссфит – это мощная нагрузка на сердце
Стоит ли заниматься кроссфитом?
Если вы хотите поддержать здоровье, не имеете серьезных проблем с суставами, сердцем и не болеете сахарным диабетом, можете выбирать эту активность. Главное – уделять пристальное внимание технике и соблюдать режим отдыха между кругами. За счет соревновательного характера во время тренировок часто выделяются эндорфины, спортсмен ощущает эмоциональный подъем и часто не обращает внимания на тревожные симптомы. А негативные последствия могут проявиться гораздо позже.
В качестве профилактики артроза вам подойдут другие виды активности, например плаванье, скандинавская ходьба или велоспорт. Кроссфит ориентирован на профессионалов, требует внимательности и сосредоточенности. Но при соблюдении техники и правил безопасности – дает отличные результаты!