С возрастом вероятность дистрофических изменений в суставах усиливается. В категории 50+ встречается все больше людей с артрозом. Заболевание мешает привычному укладу жизни, и если не предпринимать мер, человек рискует остаться инвалидом. Как правильно действовать, чтобы избежать такого сценария? Насколько реально приостановить возрастные изменения в опорно-двигательной системе?
Профилактика артроза актуальна для людей в любом возрасте
Что делать в юности, чтобы уберечь суставы
Существуют простые меры первичной профилактики, которые подойдут людям в любом возрасте, в том числе тем, кто еще не сталкивался с лечением артроза колена или плеча. Речь идет о здоровом образе жизни. Напомним некоторые его принципы:
- контроль веса;
- регулярные спортивные тренировки;
- внимание к осанке;
- ношение удобной качественной обуви;
- закаливание и другие общеукрепляющие мероприятия;
- своевременное лечение болезней и др.
Все это косвенно влияет на здоровье суставов. К примеру, если у вас есть лишний вес, нижние конечности подвергаются повышенной нагрузке, и хрящи в них быстрее истираются. Если у вас искривлена осанка, страдает тазобедренный сустав – повышается риск коксартроза.
Обычная утренняя гимнастика – это мощная профилактика артроза
Чего делать не стоит, чтобы не вредить суставам
Некоторые виды спорта травмоопасны, поэтому, если вы действительно хотите избежать посттравматического артроза или повреждений хряща в старости, откажитесь от них. Не занимайтесь активным бегом и легкой атлетикой, не играйте в футбол и волейбол, не осваивайте тяжелую атлетику, поскольку этим вы сильно нагружаете суставы и мешаете их нормальному функционированию.
Критично оцените свою профессию. Связана ли она с длительным пребыванием в одном положении? Если по роду деятельности вам приходится, например, долго сидеть, привыкайте периодически вставать и выполнять несложные упражнения. Делать это нужно раз в 15-20 минут, иначе суставы будут застаиваться.
Избегайте спусков по лестнице: суставы сильно страдают от таких движений
Каким должно быть питание, чтобы суставы не страдали
Не стоит недооценивать важность питания. С одной стороны, важно ограничить поступление «пустых» калорий, чтобы не набирать лишний вес. С другой – обеспечить поступление в организм необходимых витаминов и минералов. Для суставов очень опасны голодовки.
Чтобы опорно-двигательный аппарат функционировал полноценно, в любом возрасте полезны:
- мясо курицы, индейки, кролика;
- морская рыба;
- яйца и соевые продукты;
- кабачки, морковь, тыква;
- листовой салат;
- простокваша и кефир;
- миндаль, кедровые орешки, кунжут, семена тыквы и подсолнечника;
- фрукты и ягоды, особенно бананы и авокадо;
- льняное, оливковое и горчичное масло.
Абсолютно противопоказаны для суставов алкоголь, уксус и пряности. Красное мясо содержит вещества, не способствующие здоровью опорно-двигательной системы, а наоборот их разрушающие. Не стоит также увлекаться солью и слишком солеными продуктами.
Суставы нуждаются в жидкости – выпивайте не менее 2 л чистой воды в день
4 метода вторичной профилактики
Если у вас уже диагностировали артроз тазобедренного сустава, колена или голеностопа, в ход пойдут меры вторичной профилактики. Даже в этом случае в ваших силах затормозить дегенеративные процессы в суставах.
- Используйте ортопедические приспособления.
С их помощью вы снизите нагрузку на сустав. Ортопед порекомендует вам лучший вариант – бандаж, наколенники, трость для ходьбы. Продумайте, как усовершенствовать квартиру, чтобы быт не вызывал сложностей. Оснастите технические помещения специальными поручнями. Если работаете на компьютере, приобретите поддерживающее устройство для локтя.
- Носите удобную обувь.
Стельки в обуви должны быть мягкими и комфортными, подошва – с устойчивыми каблуками. Откажитесь от шпилек, узких носков. Критично относитесь к выбору обуви, даже если вас пока беспокоит артроз плеча. Дегенеративные изменения могут начаться и в суставах нижних конечностей.
- Занимайтесь лечебной физкультурой.
Специалист покажет вам упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг поврежденного сустава и расширят диапазон движений. Начинать нужно с разогревающих релаксирующих упражнений, затем можно добавлять силовые и упражнения на растяжение.
Если у вас артроз, выполняйте, например, такие три разгрузочных упражнения:
- Отправляйтесь на массаж.
Массировать большие мышечные группы вокруг поврежденного сустава должен специалист. Запрещено активно воздействовать на капсулу сустава, поскольку это может ухудшить состояние. Если все будет сделано правильно, мускулатура расслабится, улучшится ток лимфы, суставы будут лучше восстанавливаться.
Профилактика приостанавливает прогрессирование артроза
Даже если вам пока не поставили диагноз «артроз», не ждите его: займитесь профилактикой уже сегодня. Вы сохраните суставы здоровыми, сможете заниматься любимым спортом, ходить в походы и на пикники, общаться с друзьями. Поверьте: здоровый образ жизни еще никому не навредил!