Каким спортом заниматься в разном возрасте, чтобы избежать артроза

Дата: 25.09.2019

Артроз возникает не только после травм, но и из-за дефицита движения, как бы странно это ни звучало. Если в суставах уже начались дегенеративные процессы и при этом они недополучают питания с кислородом, шансов восстановиться у них не остается. Спорт спорту рознь: что хорошо 20-тилетнему, совершенно не подходит людям из категории «50+». Какую физическую активность выбрать в разном возрасте?

Артроз и спорт – совместимы!

Артроз и спорт – совместимы!

Можно ли всю жизнь заниматься одним и тем же видом спорта

Эксперты отмечают, что примерно каждые 10 лет физическая форма человека меняется. Если вы увлеклись экстремальным видом спорта в юности и уже много лет занимаетесь им, ничего менять не нужно. Вы можете и дальше играть в футбол, волейбол, заниматься армрестлингом или альпинизмом при условии, что снизите нагрузки до приемлемого уровня. Необходимо с учетом возраста корректировать продолжительность тренировок и интенсивность. Если вы только начинаете, придется выбирать из соответствующих своему возрасту вариантов.

Если вам 25-35

В этом возрасте замедляется метаболизм из-за потери мышечной массы. Жиры и углеводы интенсивнее сжигаются в мышечных клетках, а жир накапливается в проблемных зонах. Люди чаще жалуются на быструю утомляемость.

Вены и мелкие сосуды хуже справляются с оттоком жидкости от ног к сердцу, поэтому появляются отеки, первые признаки варикоза и целлюлита. Решить эту проблему помогают динамические упражнения, во время выполнения которых мышцы ног возьмут на себя роль насоса и ускорят кровоток.

Как тренироваться

  • Необходимо сочетать силовые тренировки (короткие с высокой интенсивностью) и кардионагрузки (длительные, средней или малой интенсивности).
  • Оптимальная схема выглядит так: 30-40 минут занятий силовыми упражнениями, затем 30-40 минут бега, ходьбы, езды на велосипеде или роликах.
  • Предпочтение следует отдавать комплексным силовым упражнениям, на проработку сразу нескольких групп мышц. Подойдут приседания, отжимания, выпады, становая тяга, жим гантелей.
  • В конце силового комплекса стоит выполнить сгибание и разгибание ног и рук по отдельности.
  • В 25-35 лет эффективны и полезны интервальные тренировки. Силовые отрезки в них занимают от 30 секунд до полутора минут, кардио – в 3 раза дольше.

Если вам 25-35 лет, сочетайте силовые и кардионагрузки

Если вам 25-35 лет, сочетайте силовые и кардионагрузки

Если вам 35-45

В этом возрасте проявляются первые признаки артроза коленного сустава и других сочленений, особенно при малоподвижном образе жизни. Связки и мышцы теряют эластичность и слабеют. Кроме артроза, возможны и другие проблемы, которые усугубляют течение этой болезни, например плоскостопие и остеохондроз.

В 35-45 лет снижается активность надпочечников и щитовидной железы, поэтому становится сложнее выполнять силовые упражнения. Начинать стоит с минимальных отягощений, постепенно увеличивая нагрузку. Однако полностью отказываться от силовых тренировок не стоит.

Как тренироваться

  • Главное правило – никаких резких движений. Необходимо избегать слишком быстрого бега, прыжков, сильных сгибаний в коленях и локтях.
  • Если есть лишний вес, сначала лучше избавиться от него, а затем подвергать суставы нагрузке.
  • Чтобы укрепить связки и сухожилия перед серьезными нагрузками, практикуйте ходьбу ли езду на роликах, велосипедные прогулки, низкоударную аэробику или танцы.
  • При болях в спине или коленях отдайте предпочтение занятиям в бассейне, йоге или пилатес.
  • Пульс во время тренировки не должен превышать 120-140 ударов.
  • Движения должны быть плавными, без рывков.

Если до 35 лет вы не освоили бег, не стоит начинать

Если до 35 лет вы не освоили бег, не стоит начинать

Если до 35 лет вы не освоили бег, не стоит начинать

Если вам больше 45

В этом возрасте кожа, мышцы и суставы испытывают дефицит влаги, поэтому движения более скованы. Какой бы ни была тренировка, необходимо пополнять запасы жидкости в организме – выпивать полтора-два стакана чистой воды в час.

Костная ткань теряет кальций, поэтому повышается вероятность посттравматического артроза вследствие травм. Исследования подтвердили, что с помощью регулярных физических нагрузок можно не только приостановить этот процесс, но и восстановить плотность костей. Поэтому тренироваться не только можно, но и стоит – по собственному графику.

Как тренироваться

Задача тренировок в этом возрасте – укрепить мышцы, но при этом максимально разгрузить суставы. Выбирать можно из плаванья, ходьбы, езды на велосипеде, равнинных лыж. Достаточно преодолевать каждый день расстояние в 5-6 тысяч шагов и посещать 2-3 раза в неделю бассейн, чтобы чувствовать себя полным сил и энергии. Не стоит отказываться и от спокойных танцев и классической йоги.

После 50 лет можно освоить восточные гимнастики – тайчи и цигун

После 50 лет можно освоить восточные гимнастики – тайчи и цигун

С возрастом возрастает вероятность артроза и артрита, особенно если вы интенсивно занимаетесь спортом. Как предупредить эти заболевания суставов? Комментарий спортсмена:

Движение – жизнь, поэтому физические нагрузки необходимы в любом возрасте. Даже если у вас уже развился артроз тазобедренного или коленного сустава, ортопед поможет подобрать специальные упражнения и порекомендует подходящие виды спорта. Артроза нет? Занимайтесь с удовольствием в соответствии с возрастом – и будьте здоровы!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь