Как жить с артрозом: выборка полезных приемов и фишек

Дата: 29.07.2021

Несмотря на то что артроз полностью не излечивается, это заболевание относится к категории тех, с которыми можно полноценно жить. Самое главное – поменять двигательные привычки, по-новому взглянуть на быт и добавить в привычный режим дополнительные реабилитационные мероприятия. О чем речь?

 

Артроз – не повод для паники, а сигнал к действию

Как защитить поврежденный хрящ

При артрозе особенно важно избавить поврежденный хрящ от повышенных нагрузок. Если у вас коксартроз или проблемы с голеностопом, откажитесь от бега и прыжков, постарайтесь не переносить тяжести, меньше приседайте. Также противопоказан подъем в горы и ходьба по ступенькам, быстрое перемещение по пересеченной местности.

Не меньшую опасность представляет и статическая нагрузка, фиксированные позы, например длительное сидение или стояние. Они ухудшают приток крови и нарушают питание хряща. Если поражены суставы верхних конечностей, лишними будут перенос тяжестей, отжимание тяжеловесного белья, игра на музыкальных инструментах и печатанье на машинке с тугими кнопками.

Оптимальным будет ритм двигательной активности, в котором нагрузки чередуются с покоем. Период отдыха – 5-10 минут, при этом лучше всего сидеть или лежать. Чтобы восстановить кровоснабжение в суставах, во время отдыха их рекомендуют сгибать и разгибать.

 

У вас артроз кистей рук? От игры на скрипке придется отказаться

А что с физической активностью?

Несмотря на дегенеративные изменения в хряще, очень важно вести активный образ жизни. Оптимальный вариант – выполнять каждый день специальные упражнения с минимальной нагрузкой на сустав. Они направлены на проработку околосуставных мышц, которые формируют мышечный корсет, берут на себя всю нагрузку и оберегают сочленение от дальнейшего разрушения.

Именно от физической активности зависит интенсивность кровообращения в конечности. Поэтому при артрозе важно выработать привычку и регулярно заниматься не менее 30-40 минут в сутки. Это время можно разделить на 2-3 раза по 10-15 минут. Уже через 2-3 месяца вы заметите результат: сустав будет меньше болеть, улучшится тонус мышц, организм выдаст скрытые резервы для борьбы с коварным заболеванием.

Какие упражнения можно выполнять, если у вас артроз

Заниматься на начальном этапе лучше всего в группе, под руководством опытного реабилитолога. Групповые занятия помогут сформировать навык тренировок, после чего в домашних условиях вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно. 

Что это будут за упражнения, расскажет инструктор: они подбираются в зависимости от стадии артроза, болевого синдрома, вашего физического состояния и возраста. Главное – повторять их часто в течение дня по несколько минут. Заниматься нужно медленно и плавно, амплитуду увеличивать – постепенно. Физическая нагрузка способствует выработке синовиальной жидкости, в составе которой есть гиалуроновая кислота. Эта жидкость выполняет функцию естественной смазки сустава, а также улучшает в нем кровообращение.

 

Начинать занятия спортом при артрозе лучше с инструктором ЛФК

5 безопасных видов физической активности при артрозе

При артрозе очень сложно поддерживать нормальную физическую форму. С этой целью ортопеды и ревматологи рекомендуют такие занятия:

 

1. Ходьба в умеренном темпе по ровной местности.

Это прекрасный способ поддержать тонус мышц. Гулять нужно не менее 20-30 минут каждый день, не спеша, поскольку при быстрой ходьбе стремительно увеличивается нагрузка на суставы, и активность может наоборот навредить. Также не стоит делать ставку на ходьбу в магазин с тяжелыми сумками: это вам здоровья не прибавит.

2. Плаванье.

Главный плюс плаванья – минимальная весовая нагрузка на суставы. В воде вы можете выполнять эффективные упражнения, а если не умеете держаться на воде – запишитесь в группу аквагимнастики.

 

Плаванье – один из лучших вариантов физической активности при артрозе

3. Занятия на тренажерах.

Их рекомендуют, чтобы в короткие сроки сформировать мышечный корсет. Если выбран велотренажер, важно правильно подогнать педали по фигуре: в нижнем положении нога должна быть выпрямлена. Велотренажер жестко крепят к полу, чтобы избежать травмирования.

4. Езда на велосипеде.

Не стоит ездить по неровной местности, поскольку подпрыгивания наносят суставам вред, приводят к микротравмам. Садитесь на велосипед, если уверены в себе: при проблемах с равновесием, при плохом зрении или других сложностях лучше остановиться на более безопасном аналоге – велотренажере.

5. Ходьба на лыжах.

За счет скольжения нагрузка на сустав минимальна, при этом уровень физической активности достаточно высокий.

В видео вы увидите эффективные упражнения для суставов, которые усиливают выработку синовиальной жидкости. Автор комплекса – ведущий инструктор по горным лыжах в Австрии:

О чем еще стоит позаботиться, если у вас артроз

Артроз требует постоянного внимания, поскольку без специальных мероприятий сохранить суставы дееспособными будет не так просто. Современная медицина располагает целым комплексом реабилитационных программ для людей с дегенеративными изменениями хрящевой ткани.

  • Массаж.

Если заболевание находится в хронической стадии, вне обострения, можно пройти курс у опытного специалиста. Зону над суставом обрабатывают с минимальной интенсивностью. Особое внимание уделяют позвоночнику, из которого выходят нервы, питающие сустав, а также прилегающим мышцам. Если противопоказаний нет, настраивайтесь проходить такой курс два раза в год. Он улучшит общее самочувствие, снимет спазм, активизирует кровообращение.

  • Физиотерапия.

При артрозе в приоритете – мягкие методы, например магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез с лекарственными средствами. Курсы также повторяют 2 раза в год.

Санаторно-курортное лечение.

Если есть возможность отправиться в санаторий, специализирующийся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, воспользуйтесь ею. Там вам составят эффективную программу из лечебных грязей, ванн, сауны, массажа, ЛФК и других физиопроцедур. Вы избавитесь от стресса большого города, проведете время на свежем воздухе, что всегда способствует хорошему физическому состоянию.

 

В санаториях сама обстановка лечит

  • Средства ортопедической коррекции.

Если ортопед рекомендует, имеет смысл подобрать ортопедическую обувь, наколенники или другие средства. Они снизят нагрузку на разболтанный сустав и предотвратят его дальнейшее разрушение.

Очень важно при артрозе регулярно проходить адекватную лекарственную терапию. В период обострения назначают противовоспалительные средства, компрессы местно. После купирования воспалительного процесса показан курс из внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, например «Нолтрексин». Гель восполняет дефицит смазки, раздвигает трущиеся поверхности и возвращает суставу подвижность. 

После такого курса вы можете смело жить полноценной жизнью, однако это вовсе не отменяет главное правило: бережное отношение к суставам плюс адекватная физическая активность.






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь