Бег, футбол и пауэрлифтинг считаются наиболее травматичными и опасными для суставов видами спорта. В процессе нагрузок стираются хрящевые поверхности, появляются боль и хруст. Вероятность развития остеоартроза колена увеличивается в 3-7 раз. Неужели спортсмены обречены на проблемы с суставами и можно ли сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым?
Рестлинг входит в список потенциально опасных для суставов видов спорта
Почему в процессе тренировок страдают суставы
Во время занятий спортом, требующим двигательной выносливости или максимальной силы, суставы, наряду со связками, мышцами, сухожилиями и костями, подвергаются колоссальным нагрузкам. Кости регулярно перестраиваются и обновляются, некоторые их части рассасываются, другие восстанавливаются.
Связки и сухожилия утолщаются и становятся настолько прочными, что при травмах кусок кости со связкой отрывается, но при этом сама связка остается невредимой. Больше всего страдают суставные поверхности, которые подвергаются повышенному трению.
Болезни суставов у спортсменов развиваются под действием таким провоцирующих факторов:
- из-за ускоренного испарения влаги во время занятий нарушается водно-солевой баланс;
- вследствие этих нарушений в суставах откладываются соли в виде наростов на хрящах и костях;
- на фоне гормональных сбоев у женщин часто проявляется ревматоидный артрит;
- проблему усугубляет переохлаждение во время занятий;
- организм страдает от дисбаланса в питании, поскольку в рационе делается акцент на белки;
- чрезмерные нагрузки приводят к воспалениям околосуставной сумки;
- суставы теряют эластичность и прочность после недолеченных травм и микротравм, вывихов, разрывов сухожилий и связок;
- спортсмену может понадобиться срочное лечение артроза коленного сустава из-за ускоренного стирания хрящевого слоя.
Частые прыжки у легкоатлетов приводят к регулярным микротравмам суставов
Как уберечь суставы: 6 правил для спортсменов
- Перед началом занятий необходимо точно рассчитать нагрузки, и делать это в идеале должен специалист (тренер). Наращивать нагрузки нужно постепенно, иначе велика вероятность травмироваться в первый же день.
- Разминка перед основной тренировкой обязательна, а в перерывах необходимо пить чистую воду, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс.
- Избежать лечения артроза локтевого сустава, коленного или голеностопного помогает правильная экипировка и защитные приспособления. Налокотники, наколенники, бандажи, атлетические пояса и суппортеры для суставов нужно подбирать тщательно и с помощью специалиста.
- Очень вредны для суставов монотонные повторяющиеся нагрузки, тренировка одной и той же группы мышц. Поэтому оптимально планировать упражнения в виде кросс-тренинга (чередование).
- Если заниматься предстоит на тренажере, его настройки должны быть отрегулированы под индивидуальные параметры спортсмена.
- Если вы не хотите в будущем заниматься лечением артроза тазобедренного сустава, плечевого или коленного, никогда не тренируйтесь через очевидную физическую боль. Если болевые ощущения нарастают, нагрузку нужно снизить или вовсе прекратить тренировку.
Выстраивать нагрузку нужно так, чтобы максимально избегать травм
Секреты спортивной диеты для здоровья суставов
Суставы, подвергающиеся большим нагрузкам, больше всего нуждаются в строительных материалах для восстановления – хондроитине и глюкозамине. Хондроитин помогает суставам удерживать влагу, содержится в красной жирной рыбе, коже и сухожилиях животных. Глюкозамин стимулирует выработку естественного хондроитина и коллагеновых волокон, входит в состав курицы, говядины, красной рыбы и твердого сыра.
Не менее важный компонент хряща – коллаген, который придает ему упругости, помогает амортизировать нагрузки. При дефиците коллагеновых волокон сустав теряет гибкость и подвижность – возрастает вероятность артроза. Получить коллаген извне невозможно, так как он разрушается пищеварительными ферментами. Однако стоит добавить в рацион продукты с аминокислотами, которые принимают участие в синтезе коллагеновых волокон.
Необходимые аминокислоты есть в составе растительных и животных белков, однако первые усваиваются человеческим организмом хуже. Поэтому гораздо полезнее принимать продукты с животным белком – яйца, мясо, рыбу и молочное.
Комплекс из хондроитина и глюкозамина поможет суставам противостоять интенсивным нагрузкам
Как выстроить ежедневный суточный рацион, чтобы правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов? Как контролировать калорийность? Каким способам приготовления отдать предпочтение? Информация из личного опыта успешного спортсмена:
ТОП-7 витаминов и минералов для здоровья суставов, которые рекомендуют спортсменам
Ортопеды и ревматологи, спортивные травматологи рекомендуют добавлять в рацион при сильных физических нагрузках такие необходимые для хрящей витамины и минералы:
- аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, ягоды).
- сера (злаки, лук, чеснок, капуста, спаржа, крыжовник).
- кремний (многие злаки, овощи, фрукты).
- медь (орехи, печень, морепродукты, злаки, бобовые).
- цинк (гусиное мясо, свинина, говядина, печень, фасоль, кукуруза).
- магний (орехи, крупы, горох, пшеница).
- витамины Е и А (яркие овощи и фрукты, растительная пища и масла).
Без меди, цинка и магния суставы не смогут противостоять нагрузкам
Чем еще можно помочь суставам
Больше всего суставы страдают от недостатка синовиальной жидкости: если ее не хватает, хрящевые поверхности соприкасаются и трутся, истираются, образуют костные наросты. Из-за стремительных физических нагрузок и травм количество суставной жидкости постепенно сокращается. Восполнить ее дефицит и предупредить осложнения можно путем внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин».
Препарат имеет синтетическое происхождение, поэтому не распознается иммунными клетками организма и надолго остается в суставе. В его составе нет продуктов животного происхождения – аллергические реакции исключены. Благодаря очень высокой молекулярной массе – 12,5 млн Да – Noltrexsin оказывает продолжительный эффект. Вводить препарат при начальной стадии заболевания или в целях профилактики остеоартроза у спортсменов достаточно один раз в 2-3 года.
Наиболее щадящие виды спорта для суставов – бокс и баскетбол
Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных тренировках, нужно очень постараться. Самое простое – отказаться от спорта, тогда шансы вырастают в сотни раз. Если же этот вариант – не для вас, берите на вооружение абсолютно все вышеназванные методы. Только комплексный подход – корректировка питания и физических нагрузок, восполнение дефицита синовиальной жидкости путем инъекций «Синвиска», «Ферматрона» или «Нолтрексина» – принесет самую высокую эффективность!