Тазобедренный сустав подвергается изо дня в день колоссальной нагрузке, поэтому коксартроз диагностируют не реже, чем артроз колена. Если в суставе уже начались дегенеративные изменения, полностью вылечиться не удастся. Но прогрессирование патологии можно остановить. Если вы убеждены, что ваши тазобедренные суставы здоровы, не игнорируйте простые правила профилактики, чтобы и дальше радоваться полноте движений.
Болит колено? Проверьте тазобедренный сустав: возможно, это первый признак коксартроза
6 принципов профилактики коксартроза
- Избавьтесь от лишнего веса, поскольку это главный провоцирующий фактор. Сустав подвергается повышенной нагрузке и хрящевые поверхности истираются с удвоенной силой.
- Позаботьтесь о правильном питании, чтобы суставы получали достаточно витаминов и микроэлементов.
- Избегайте травм, ведь даже минимальные повреждения дают толчок дегенеративным процессам.
- Берегите суставы от переохлаждений: это еще один провоцирующий фактор.
- Больше двигайтесь и пребывайте на свежем воздухе, чтобы сустав получал достаточно кислорода, а мышцы тренировались.
- Подберите комплекс упражнений, которые помогут сохранить структуру таза здоровой.
Здоровый образ жизни – отличная профилактика коксартроза
Чем поможет лечебная физкультура
В комплексном лечении артроза тазобедренного сустава всегда назначают физическую активность. Она преследует несколько целей:
- во время занятий активизируется кровообращение – снижается боль;
- укрепляются околосуставные мышцы и связки, поэтому нагрузка непосредственно на сустав будет меньше;
- повышается стабильность хряща, он меньше истирается;
- в суставе замедляются разрушительные процессы.
Если сустав уже поврежден, гимнастика стимулирует компенсаторный механизм. Сустав постепенно привыкает к своему состоянию и начинает функционировать более эффективно. Если сустав здоров, лечебная физкультура также принесет пользу: улучшится обмен веществ – дегенеративные процессы не начнутся.
Динамическая и статическая нагрузка на тазобедренный сустав: что нужно знать
Если состояние сустава позволяет, в комплекс включают стандартные динамические упражнения, которые порекомендует спортивный врач или ортопед. При болевом синдроме и ограничении подвижности выполнять их не представляется возможным. Поэтому пациенту назначают статические упражнения, которые при правильном подходе также очень полезны.
Статические упражнения снимают напряжение в мышцах, несмотря на то что человек не выполняет явных телодвижений. Пациент самостоятельно определяет стартовую амплитуду, а затем постоянно увеличивает ее, пока не возникнет боль. Превышать болевой порог нельзя, иначе сустав можно повредить. Выполнять такие упражнения нужно каждый день.
Тазобедренному суставу полезны и статические нагрузки
Принципы выполнения лечебной физкультуры
- Более эффективны упражнения в положении стоя или сидя. Если коксартроз протекает в тяжелой форме, можно подобрать нагрузку в положении лежа.
- Нагрузку регулирует сам пациент. Начинать необходимо с минимальной, затем с каждым днем количество повторов увеличивают до комфортного состояния.
- Если при выполнении упражнения возникла боль, занятия нужно прекратить.
- Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы дыхание было ровным, без задышки.
- По окончании каждого упражнения руки поднимают вверх на вдохе, затем медленно опускают вниз на выдохе.
Если у вас коксартроз, будьте бдительны!
Умеренная и дозированная физическая активность очень полезна, но даже к ней при коксартрозе есть ряд противопоказаний. Нельзя выполнять гимнастику при таких заболеваниях и особых состояниях:
- повышенное артериальное давление;
- паховая грыжа;
- повышенная температура тела;
- тяжелая сердечно-сосудистая патология;
- болезни внутренних органов в острой форме;
- критические дни у женщин;
- недавнее хирургическое вмешательство.
При артрозе тазобедренного сустава нельзя выполнять такие упражнения:
- Активные интенсивные сгибания и разгибания ног.
- Кручение ногами.
- Приседания с малой или большой амплитудой.
- Резкие сгибания туловища.
Длительные пешие прогулки при коксартрозе противопоказаны
Какие упражнения вы можете делать, чтобы помочь тазобедренному суставу
- В положении лежа на животе.
Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и задерживайте их на 10-20 секунд. Так вы потренируете мышцы бедер и ягодиц, однако, поскольку нагрузка при этом очень велика, не увлекайтесь.
- Лежа на боку.
Лягте на бок и согните ногу в колене. Поднимите вторую ровную ногу вверх и задержите на несколько секунд. Повторите для второй ноги.
- В положении сидя на полу.
Сядьте на коврик, выпрямите ноги и плавно потянитесь до пальцев ног. Сделайте несколько попыток, постепенно увеличивая амплитуду.
- В положении сидя на стуле.
Сядьте на стул, расставьте ноги на небольшое расстояние, слегка наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра. В таком положении покачивайтесь в разные стороны 15-20 секунд.
- В положении стоя.
При артрозе колена или тазобедренного сустава оптимальная активность в вертикальном положении – умеренная ходьба.
Этот комплекс лечебной гимнастики подходит для людей с разной степенью артроза тазобедренного сустава. Выполнять его желательно каждый день:
Ортопед-ревматолог или спортивный врач порекомендует комплекс упражнений, а также посоветует, как разнообразить физическую активность. Однако справиться с коксартрозом только с помощью лечебной физкультуры и физиотерапии невозможно. Необходимо остановить дегенеративные процессы.
С этой целью некоторые долго принимают хондропротекторы. Однако более эффективно – пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин», который надолго избавит от боли. В период ремиссии – полтора-два года – продолжайте заниматься: физическая активность полезна всегда!