Как уберечь тазобедренный сустав от разрушений

Дата: 25.12.2019

Тазобедренный сустав подвергается изо дня в день колоссальной нагрузке, поэтому коксартроз диагностируют не реже, чем артроз колена. Если в суставе уже начались дегенеративные изменения, полностью вылечиться не удастся. Но прогрессирование патологии можно остановить. Если вы убеждены, что ваши тазобедренные суставы здоровы, не игнорируйте простые правила профилактики, чтобы и дальше радоваться полноте движений.

Болит колено? Проверьте тазобедренный сустав: возможно, это первый признак коксартроза

Болит колено? Проверьте тазобедренный сустав: возможно, это первый признак коксартроза

6 принципов профилактики коксартроза

  1. Избавьтесь от лишнего веса, поскольку это главный провоцирующий фактор. Сустав подвергается повышенной нагрузке и хрящевые поверхности истираются с удвоенной силой.
  2. Позаботьтесь о правильном питании, чтобы суставы получали достаточно витаминов и микроэлементов.
  3. Избегайте травм, ведь даже минимальные повреждения дают толчок дегенеративным процессам.
  4. Берегите суставы от переохлаждений: это еще один провоцирующий фактор.
  5. Больше двигайтесь и пребывайте на свежем воздухе, чтобы сустав получал достаточно кислорода, а мышцы тренировались.
  6. Подберите комплекс упражнений, которые помогут сохранить структуру таза здоровой.

Здоровый образ жизни – отличная профилактика коксартроза

Здоровый образ жизни – отличная профилактика коксартроза

Чем поможет лечебная физкультура

В комплексном лечении артроза тазобедренного сустава всегда назначают физическую активность. Она преследует несколько целей:

  • во время занятий активизируется кровообращение – снижается боль;
  • укрепляются околосуставные мышцы и связки, поэтому нагрузка непосредственно на сустав будет меньше;
  • повышается стабильность хряща, он меньше истирается;
  • в суставе замедляются разрушительные процессы.

Если сустав уже поврежден, гимнастика стимулирует компенсаторный механизм. Сустав постепенно привыкает к своему состоянию и начинает функционировать более эффективно. Если сустав здоров, лечебная физкультура также принесет пользу: улучшится обмен веществ – дегенеративные процессы не начнутся.

Динамическая и статическая нагрузка на тазобедренный сустав: что нужно знать

Если состояние сустава позволяет, в комплекс включают стандартные динамические упражнения, которые порекомендует спортивный врач или ортопед. При болевом синдроме и ограничении подвижности выполнять их не представляется возможным. Поэтому пациенту назначают статические упражнения, которые при правильном подходе также очень полезны.

Статические упражнения снимают напряжение в мышцах, несмотря на то что человек не выполняет явных телодвижений. Пациент самостоятельно определяет стартовую амплитуду, а затем постоянно увеличивает ее, пока не возникнет боль. Превышать болевой порог нельзя, иначе сустав можно повредить. Выполнять такие упражнения нужно каждый день.

Тазобедренному суставу полезны и статические нагрузки

Тазобедренному суставу полезны и статические нагрузки

Тазобедренному суставу полезны и статические нагрузки

Принципы выполнения лечебной физкультуры

  • Более эффективны упражнения в положении стоя или сидя. Если коксартроз протекает в тяжелой форме, можно подобрать нагрузку в положении лежа.
  • Нагрузку регулирует сам пациент. Начинать необходимо с минимальной, затем с каждым днем количество повторов увеличивают до комфортного состояния.
  • Если при выполнении упражнения возникла боль, занятия нужно прекратить.
  • Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы дыхание было ровным, без задышки.
  • По окончании каждого упражнения руки поднимают вверх на вдохе, затем медленно опускают вниз на выдохе.

Если у вас коксартроз, будьте бдительны!

Умеренная и дозированная физическая активность очень полезна, но даже к ней при коксартрозе есть ряд противопоказаний. Нельзя выполнять гимнастику при таких заболеваниях и особых состояниях:

  • повышенное артериальное давление;
  • паховая грыжа;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелая сердечно-сосудистая патология;
  • болезни внутренних органов в острой форме;
  • критические дни у женщин;
  • недавнее хирургическое вмешательство.

При артрозе тазобедренного сустава нельзя выполнять такие упражнения:

  1. Активные интенсивные сгибания и разгибания ног.
  2. Кручение ногами.
  3. Приседания с малой или большой амплитудой.
  4. Резкие сгибания туловища.

Длительные пешие прогулки при коксартрозе противопоказаны

Длительные пешие прогулки при коксартрозе противопоказаны

Какие упражнения вы можете делать, чтобы помочь тазобедренному суставу

  • В положении лежа на животе.

Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и задерживайте их на 10-20 секунд. Так вы потренируете мышцы бедер и ягодиц, однако, поскольку нагрузка при этом очень велика, не увлекайтесь.

  • Лежа на боку.

Лягте на бок и согните ногу в колене. Поднимите вторую ровную ногу вверх и задержите на несколько секунд. Повторите для второй ноги.

  • В положении сидя на полу.

Сядьте на коврик, выпрямите ноги и плавно потянитесь до пальцев ног. Сделайте несколько попыток, постепенно увеличивая амплитуду.

  • В положении сидя на стуле.

Сядьте на стул, расставьте ноги на небольшое расстояние, слегка наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра. В таком положении покачивайтесь в разные стороны 15-20 секунд.

  • В положении стоя.

При артрозе колена или тазобедренного сустава оптимальная активность в вертикальном положении – умеренная ходьба.

Этот комплекс лечебной гимнастики подходит для людей с разной степенью артроза тазобедренного сустава. Выполнять его желательно каждый день:

Ортопед-ревматолог или спортивный врач порекомендует комплекс упражнений, а также посоветует, как разнообразить физическую активность. Однако справиться с коксартрозом только с помощью лечебной физкультуры и физиотерапии невозможно. Необходимо остановить дегенеративные процессы.

С этой целью некоторые долго принимают хондропротекторы. Однако более эффективно – пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин», который надолго избавит от боли. В период ремиссии – полтора-два года – продолжайте заниматься: физическая активность полезна всегда!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь