Как сохранить суставы здоровыми: ваш план на каждый день!

Дата: 08.01.2021

В возрастной категории после 60 практически нет ни одного человека, у которого бы не было проблем с суставами. К сожалению, заболевания опорно-двигательного аппарата помолодели и сегодня актуальны также для молодых. Даже если вас пока ничего не беспокоит, расслабляться рано: задумайтесь о том, как сохранить суставы здоровыми, уже сейчас.

Здоровые суставы – не миф, если заботиться о них с молодых лет

Здоровые суставы – не миф, если заботиться о них с молодых лет

Почему возникают заболевания суставов

Суставный хрящ на 80 % состоит из воды. Если влаги достаточно, он с легкостью выдерживает физическую нагрузку. Если по какой-то причине наступает ее дефицит, хрящевая поверхность становится хрупкой и менее эластичной. Ситуация усугубляется также при недостатке синовиальной жидкости, которая выполняет в суставе амортизирующую функцию.

Полностью обезопасить себя от артроза колена или другого заболевания суставов невозможно, а вот снизить риски – вполне реально. Для этого нужно как минимум понимать факторы риска и по возможности максимально оградить себя от них:

  • Возраст. Замедлить старение организма невозможно. Тем не менее, именно с возрастом хондроциты в суставах работают хуже, поэтому процессы разрушения начинают преобладать над восстановлением.
  • Травмы и чрезмерная физическая нагрузка. Именно по таким причинам у молодых людей развивается посттравматический артроз.
  • Малоподвижный образ жизни. В отсутствии движения в суставе не вырабатывается достаточный объем синовиальной жидкости, не поступает кислород и полезные вещества.
  • Лишний вес. Избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно нижних конечностей.

Лишний вес – это почти наверняка проблемы с суставами в недалеком будущем

Лишний вес – это почти наверняка проблемы с суставами в недалеком будущем

7 советов для тех, кто хочет сохранить суставы здоровыми

  • Питайтесь правильно.

Добавьте в рацион желатин, который усилит образование собственного коллагена и укрепит связочный аппарат. Употребляйте больше продуктов, в составе которых есть жирные кислоты Омега-3 – для увеличения подвижности суставов (жирная морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, льняное масло).

Обогащайте рацион свежими овощами, фруктами и зеленью, ешьте творог и другие кальцийсодержащие продукты.

Если вы хотите по-настоящему позаботиться о здоровье своих суставов, обратите внимание на эти 7 продуктов, о которых рассказывает видео ниже:

  • Продумайте физическую активность.

Очень важно адекватно двигаться в любом возрасте. Что это будет, решайте сами: утренние пробежки, быстрая ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале – значение не имеет. Важно двигаться, чтобы улучшить кровоснабжение суставов и укрепить мышцы вокруг них. Не забывайте и о профилактике спортивных травм, будьте осторожны.

  • Носите только удобную обувь.

Выбирайте обувь с мягкой эластичной подошвой и на невысоком устойчивом каблуке. Она поможет правильно распределить нагрузку на суставы нижних конечностей и избежать осложнений. Хорошая обувь – удовольствие не дешевое, но затраты на лечение коксартроза или гонартроза в будущем могут быть в разы выше.

От такой обуви лучше отказаться

От такой обуви лучше отказаться

  • Подходите внимательно к выбору мебели и обустройству рабочего места.

Очень важно, чтобы сидеть за столом было комфортно, а также чтобы у вас была возможность периодически вставать и менять позу. Самую большую опасность для суставов представляет длительное нахождение в фиксированном положении, поскольку в таком случае замедляется ток крови и метаболизм. Поэтому внимательно отнеситесь к этому, если занимаетесь сидячей работой: она не менее опасна для суставов, чем тяжелый физический труд.

  • Пейте витамины.

Курс витаминно-минеральных комплексов дважды в год еще никому не повредил, ведь сегодня получить весь необходимый набор витаминов и минералов из продуктов питания невозможно. Посоветуйтесь с ортопедом, какой препарат оптимален для вас с учетом возраста, веса, физической активности, и принимайте его 2 раза в год.

  • Не игнорируйте неприятные симптомы.

Залог здоровья суставов – ранняя диагностика. Многие проблемы можно обнаружить в самом начале и приостановить их развитие. Поэтому запаситесь контактами хорошего ортопеда и отправляйтесь к нему, если испытываете утреннюю скованность в суставах или заметили неприятное ограничение подвижности.

Сомневаетесь, все ли в порядке с суставами? Спросите у ортопеда

Сомневаетесь, все ли в порядке с суставами? Спросите у ортопеда

  • Займитесь своим весом.

Если показатель ИМТ у вас превышает норму, не закрывайте на это глаза, а займитесь борьбой с лишними килограммами. Чрезмерная нагрузка на суставы ускоряет их разрушение, поэтому важно как можно раньше решить эту проблему.

Здоровые суставы даны нам от рождения. Как долго они таковыми останутся, зависит не только от наследственности и генетики, но и от нас самих. Люди с гораздо большей охотой заботятся о своей внешности, о своих смартфонах и ноутбуках, одежде и обуви и напрочь забывают о суставах, которые также крайне нуждаются в заботе. Чем раньше вы придете к пониманию этого факта, тем дольше сохраните опорно-двигательный аппарат здоровым!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь