Как сохранить суставы здоровыми, если вы увлекаетесь силовым спортом

Дата: 02.08.2020

Силовые тренировки особенно опасны на начальном этапе. Новички часто не умеют правильно дозировать нагрузку и в стремлении быстро нарастить мышечную массу наносят вред своим суставам. Как уберечь суставно-связочный аппарат от повреждений и не поставить крест на силовых видах спорта?

Силовые нагрузки – серьезное испытание для суставов

Силовые нагрузки – серьезное испытание для суставов

5 правил безопасных тренировок

Наработка прочного мышечного корсета требует времени, и если не соблюсти правило постепенного увеличения нагрузки, артроза тазобедренного сустава или колена не миновать. Незначительный дискомфорт или боль после тренировок указывает на то, что суставы требуют внимания и нуждаются в отдыхе. Не стоит закрывать на них глаза. Вместо этого придерживайтесь таких принципов.

№ 1. Правильно питайтесь.

Если спортсмен-атлет недополучает необходимые витамины и минералы, после тренировки он будет чувствовать себя истощенным и обессиленным, а суставно-связочный аппарат не сможет восстановиться. Поэтому тем, кто увлекается силовыми нагрузками, необходимо продумать и воплотить в жизнь правильное питание, потреблять достаточно белка, овощей и фруктов.

№ 2. Пейте.

Недостаточное потребление жидкости особенно опасно для спортсменов. При ее дефиците наступает обезвоживание, которое негативно отражается на опорно-двигательной системе. В суставе уменьшаются запасы синовиальной жидкости, так как сочленения подвергаются большим нагрузкам. Без воды тренироваться и сохранять хорошее самочувствие, физическое и психологическое состояние невозможно.

Суставы спортсменов-атлетов остро нуждаются в жидкости

Суставы спортсменов-атлетов остро нуждаются в жидкости

№ 3. Подберите витаминно-минеральный комплекс.

Каждая тренировка в зале требует больших внутренних ресурсов организма. Витамины и минералы из пищи не способны полностью восстановить их баланс, особенно в холодное время года, когда выбор овощей и фруктов ограничен. Очень важно подобрать правильную добавку в зависимости от нагрузок, возраста и состояния здоровья спортсмена. Лучше всего делать это под контролем спортивного врача.

№ 4. Выполняйте упражнения правильно.

Большое значение имеет правильная техника выполнения упражнений, поскольку ее игнорирование – это прямой путь к травмам, микротравмам и посттравматическому артрозу. Имеет смысл начать тренировки с занятий с профессиональным тренером, чтобы изначально освоить правильную технику.

Даже банальные приседания, если выполнять их неправильно, могут привести к артрозу

Даже банальные приседания, если выполнять их неправильно, могут привести к артрозу

№ 5. Избегайте резких движений и рывков.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, выполняйте упражнения плавно, равномерно, в неспешном темпе. Не спешите покорять вершины и увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше проходить этот путь долго, чем быстро достигнуть спортивных результатов и оставшуюся жизнь лечить суставы.

Как уберечь суставы, если вы занимаетесь спортом? В видео – еще одно мнение от эксперта по фитнесу:

Если вы давно мечтали заниматься силовыми видами спорта, хотите нарастить мышечную массу и достигнуть результатов, ничто не мешает вам сделать это без вреда для суставно-связочного аппарата. Если же у вас уже диагностировали артроз, доверьтесь специалисту, пройдите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и по возможности подберите для себя другой, более безопасный вид физической активности.





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь