Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить суставам

Дата: 15.10.2019

Еще ни один человек, севший впервые на велосипед, не начал ездить сразу правильно. Ошибки при езде – это прямой путь к артрозу коленного сустава. Что делать, чтобы избежать дегенеративных изменений в хрящевой ткани и сохранить сочленения здоровыми?

Велопоходы таят в себе скрытую опасность для суставов

Велопоходы таят в себе скрытую опасность для суставов

Отчего болят колени при езде на велосипеде

К сожалению, бывали случаи, когда уже после одного сезона езды неумелый велосипедист слышал диагноз: артроз коленного сустава. Речь не идет о нескольких выездах в месяц в спокойном темпе. В группе риска те, кто увлекается велоспортом профессионально.

Нагрузка, которой подвергается организм во время вращения педалей, – не типична для нашей анатомии. Суставы не способны адаптироваться к ней так, как мышцы. Со временем, вследствие длительного и интенсивного катания ситуация усугубляется. Движения коленей с большой амплитудой можно сравнить с многочисленными приседаниями. Коленный сустав выполняет функцию своеобразной оси шатуна в этой системе. Чтобы уберечь его, необходимо подобрать идеальную позицию и снизить нагрузку.

Как правильно сидеть в седле

Большинство начинающих велосипедистов сидит так, чтобы при необходимости, не вставая, можно было прикоснуться к асфальту двумя ногами. В такой позиции суставы находятся в неправильном положении и подвергаются сильной нагрузке. Сядьте в седло, возьмитесь руками за руль и попросите кого-то придержать велосипед.

Поставьте обе ноги на педали и прокрутите их так, чтобы одна нога распрямилась. Перенесите на педаль носок стопы и немного согните ногу в колене. В таком положении она должна находиться во время езды, упираясь в педаль, а не в землю.

Выставлять высоту седла «на глаз» нельзя: необходимы точные настройки

Выставлять высоту седла «на глаз» нельзя: необходимы точные настройки

Выставлять высоту седла «на глаз» нельзя: необходимы точные настройки

Как выставить наклон седла

Если седло обычное спортивное или туристическое, а тазовые кости стандартные, оптимальный наклон – нулевой, или параллельно асфальту. Особенно важно установить седло именно так при езде на дальние расстояния, поскольку в таком положении вес распределяется равномерно, не уходит на руки или копчик.

5 полезных навыков, которые помогут вам сохранить колени здоровыми

  1. Старайтесь свести нагрузку на колени к минимуму. Крутите педали быстро, но легко, применяя минимум физической силы.
  2. Оптимальная частота вращения педалей – 80-100 оборотов в минуту. Если проворачивать их медленнее (50-60 оборотов, как это делает большинство начинающих), приходится прикладывать заметные усилия. Мышечная масса при этом растет, а коленный сустав страдает.
  3. Экспериментируйте с передачами, чтобы максимально снизить нагрузку на колени. У многих велосипедов – 20-30 передач, которые можно изменять в зависимости от уклона дороги и других условий.
  4. Не увлекайтесь ездой на велосипеде в положении стоя. Здесь тоже важно правильно подбирать передачу и вставать в движении на короткое время, например с целью разминки или для резкого ускорения.
  5. Во время езды положение бедер нужно фиксировать параллельно раме, избегая их движения из стороны в сторону. Раскачиваться и двигать телом или бедрами опасно, к тому же это снижает эффективность педалирования.

30 оборотов в минуту во время заезда под гору – смертный приговор для коленей

30 оборотов в минуту во время заезда под гору – смертный приговор для коленей

Почему во время езды на велосипеде нужно пить воду

Во время велотренировки организм теряет жидкость с огромной скоростью. Велосипедист может этого не ощущать – он чувствует жажду уже в крайней степени водного истощения. В основе синовиальной жидкости, которая выполняет в уставе функцию мазки хрящей, – вода.

Если вы регулярно обезвоживаете организм во время вращения педалей, сначала воспаляется хрящевая ткань. Затем на фоне дефицита жидкости хрящи начинают тереться, возникает внутренняя травма, а совсем скоро и гонартроз, коксартроз, остеоартроз других крупных суставов. Поэтому во время велотренировки пить нужно каждые 10-15 минут по несколько глотков.

Если вы не пьете воду во время велотренировки, ваши колени страдают

Если вы не пьете воду во время велотренировки, ваши колени страдают

Какой температурный режим предпочтителен для коленей

Коленные суставы боятся холода. Именно низкие температуры приводят к воспалению тканей, а самое опасное то, что человек может даже не догадываться о том, что колени страдают. Во время движения в прохладную или морозную погоду вы не испытываете холода, в отличие от коленей, которые не покрыты мышечным слоем и вполне могут переохладиться.

Перед ездой необходимо разогреваться – растереть колени до красноты, выполнить несколько приседаний. С собой желательно иметь лайкровые штаны, которые можно быстро надеть в случае холода. Если вы попали под дождь, а до дома далеко, запаситесь газетой, сложите ее в несколько слоев и положите на колени в качестве наколенников, чтобы защитить суставы от ветра.

Колени не любят холод

Колени не любят холод

Как велосипедисту не убить колени? Еще несколько полезных советов от профессионала:

Что делать, если колени уже начали болеть

Если колено начало болеть во время езды, необходимо прекратить тренировку. Если боль локализуется сверху, снизу или сбоку от колена, вероятно, вы просто  потянули мышцу или связку. Если всередине – проблема непосредственно в суставе. До выяснения причины придется забыть о спорте. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс микроэлементов и солей и устранить дефицит синовиальной жидкости в суставе.

Если боль остается, необходимо обратиться к специалисту, желательно спортивному врачу, пройти диагностику и сделать МРТ. Если подтвердится диагноз артроз, врач блокирует воспаление и пропишет эффективное лечение. Чаще всего спортсменам рекомендуют курсы внутрисуставных инъекций швейцарского протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин». Препарат восстанавливает нужный объем и естественный баланс надолго – и вы снова можете садиться за руль!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь