Как не заработать посттравматический артроз на беговой дорожке

Дата: 08.12.2020

Здоровый образ жизни нынче в моде, но далеко не все имеют доступ к пересеченной местности. Поэтому лесные тропинки и другие маршруты многие заменяют занятиями на беговой дорожке – это удобно, быстро и эффективно. Тем не менее, кардиотренажер не так безопасен, как кажется на первый взгляд. При несоблюдении техники и игнорировании правил безопасности велика вероятность травм и посттравматического артроза в перспективе.

Занятия на беговой дорожке полезны, но не всегда безопасны для суставов

Занятия на беговой дорожке полезны, но не всегда безопасны для суставов

ТОП-7 ошибок, которые могут привести к посттравматическому артрозу

№ 1. Неправильная обувь.

Заниматься на беговой дорожке в идеале нужно в специальной обуви – «трейнерах» или кроссовках с дропом (перепадом между носком и пяткой). Обычные кеды для этих целей не подходят, поскольку из-за отсутствия сопротивления воздуха длина шага увеличивается. Точка приземления смещается в сторону пятки, так как беговое полотно «набегает» на вас.

Поэтому, с одной стороны, чтобы компенсировать эти факторы, достаточно установить наклон полотна равным 1-1,5 % в качестве минимального. Но и не забыть о выборе обуви. В противном случае нагрузка на голеностопы и колени увеличится, они будут работать на пределе, а вы и не заметите микротравм. Поэтому не относитесь к бегу в домашних условиях халатно: эта пробежка по степени опасного воздействия на суставы ничем не отличается от уличной, потому и обувь должна быть соответствующей.

Бегать в домашних тапочках или босиком – верный шаг к артрозу

Бегать в домашних тапочках или босиком – верный шаг к артрозу

№ 2.  Взгляд вниз – на беговое полотно.

Если вы смотрите вниз, вы рискуете потерять равновесие и упасть, травмировать нижние конечности и повысить тем самым вероятность посттравматического артроза. Кроме того, у вас ухудшается техника бега, положение корпуса имеет неестественный вид. Затрудняется вентиляция легких – вам становится сложнее удерживать нормальный дыхательный ритм.

Во время бега или спортивной ходьбы на беговой дорожке смотрите вперед. Сфокусируйтесь на одной точке для баланса, следите, чтобы плечи были на одной линии. Смотреть телевизор стоит, только если он находится на уровне вашей головы и не требует дополнительных поворотов.

Во время бега смотрите вперед

Во время бега смотрите вперед

№ 3. Неправильная постановка стопы.

Приземляться на беговое полотно тоже нужно правильно. Нельзя «шлепать» стопами, поскольку это повышает нагрузку на мышцы и суставы. Если вы приземляетесь «как придется», пребываете в расслабленном состоянии, вы постепенно заваливаетесь назад и рискуете потерять равновесие. А там и до падения недалеко. Ступать нужно на среднюю часть стопы. Чем тише это будет, тем лучше и безопаснее для ваших суставов.

№ 4. Во время бега не стоит размахивать руками.

Как бы занятно это ни выглядело, на самом деле в интенсивных махах руками нет ничего хорошего. Траектория движения рук не должна быть слишком большой. Руки в идеале должны двигаться параллельно друг другу вдоль корпуса. Угол в локтях – 90°. Хорошо если в комнате есть большое зеркало и какое-то время вы сможете понаблюдать за собой. Поработайте над техникой – этим вы повысите свою безопасность в долгосрочной перспективе.

Правильно бегать на беговой дорожке еще нужно научиться

Правильно бегать на беговой дорожке еще нужно научиться

№ 5. Нельзя без причины увеличивать длину шага.

Стремясь покрыть большее расстояние, не думая о будущем артрозе голеностопа или коленей, некоторые намеренно увеличивают длину шага. С одной стороны, пользы и эффективности это не приносит, поскольку нагрузка не увеличивается – растет только скорость бегового полотна. Зато увеличивается риск травм и падений.

Оптимальная и безопасная частота шагов – 3 шага в секунду или 180 – в минуту. Если ваш рост более 180 см, это значение можно уменьшить на 5-10 шагов в минуту. При соблюдении такой техники вы сможете контролировать движения и действовать уверенно. Кроме того, сократится время контакта с поверхностью, что тоже указывает на хорошую технику.

№ 6. Повышенное увлечение перекладиной.

Перекладина в беговой дорожке помогает начинающим атлетам сохранить равновесие при наборе скорости и во время замедления ленты. Однако она не панацея: использовать ее сверх меры не стоит. Чем быстрее вы привыкнете к дорожке и адаптируетесь, тем лучше, ведь от этого зависит ваша техника. Поэтому используйте перекладину только на начальных этапах, а затем постепенно отказывайтесь от нее.

На перекладине также расположены датчики для замера пульса. Если для вас это актуально, лучше обзаведитесь пульсомером, который запишет показания во время всей тренировки. Чтобы не хвататься судорожно за поручни во время бега и не ждать в таком неудобном положении появления на дисплее цифр. Хороший вариант – нагрудный датчик пульса, транслирующий информацию прямо на тренажер.

Как правильно и безопасно заниматься на беговой дорожке? Рассказывает специалист:

№ 7. Не переусердствуйте.

Бегая на улице, многие стремятся удивить окружающих хорошей спортивной формой, скоростью, выносливостью. Даже если это им доставляет неудобства, вызывает дискомфорт и одышку. Травмы и в перспективе артроз тазобедренного сустава, колена, голеностопа – это то, о чем они думают в последнюю очередь.

На беговой дорожке подобные подвиги вообще не имеют смысла. Поэтому необходимо грамотно дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее, только когда чувствуете уверенность на предыдущем уровне. Цель тренировки – не удивить кого-то, а улучшить собственное физическое состояние. Поэтому безопасность – прежде всего!

Если вместо пробежки в любую погоду вы выбрали кардиотренажер для бега, у вас также есть все шансы натренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, но и риск травм остается. Поэтому соблюдайте технику безопасности, увеличивайте нагрузку постепенно и никогда не занимайтесь через боль. Если суставы уже напоминают о себе, пройдите диагностику у хорошего ортопеда и убедитесь, что этот вид активности вам не противопоказан.






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь