Хруст в суставах может быть безобидным, а может указывать на серьезные нарушения в работе организма, где все взаимосвязано. Если суставы периодически хрустят, не стоит оставлять этот признак без внимания. Самое малое, что вы можете сделать, – задуматься о своем образе жизни и выполнить несложные профилактические мероприятия, которые помогут избежать осложнений.

Хруст в суставе – повод не паниковать, а задуматься

Что такое сустав: немного анатомии

Сустав – это сложная конструкция из нескольких составляющих. Поверхности покрыты гиалиновыми хрящами, а внутри суставной капсулы и полости содержится синовия – суставная жидкость. На поверхности суставной капсулы расположены связки, которые укрепляют сочленения и ограничивают размах движений. В коленном суставе еще есть мениски, которые, с одной стороны, амортизируют, а с другой – способствуют разнообразию движений.

Во время сильных физических нагрузок, занятий спортом увеличивается подвижность суставов. Их составляющие трутся между собой более интенсивно, создаются благоприятные условия для истончения хряща и артроза колена или другого сустава. А первым тревожным «звоночком» становится как раз хруст или скрип.

В норме активные движения в суставах беззвучны

Почему хрустят суставы: причины

Хруст в суставах не всегда говорит о патологии. Но если он сопровождается болью или дискомфортом, стоит задуматься. Происходит это по таким причинам:

• Дегенеративные изменения в хрящах. Хрящевая поверхность имеет склонность к обновлению. Однако с возрастом регенерационные процессы замедляются, ткань в хряще становится тонкой, более подвержена деформациям. Именно так бывает при артрозе тазобедренного сустава или другого крупного сочленения.
• Нарушения метаболизма. Если в ткани не поступает достаточно питательных веществ и кислорода, также возникают дистрофические изменения, сустав не может функционировать в полной мере. Нарушения обмена веществ чаще всего приводят к патологиям плечевого сустава и становятся причиной артроза плеча.
• Лишний вес. Повышенная масса тела создает большую нагрузку на суставы, поверхности истончаются, трутся и хрустят. Это происходит чаще всего с тазобедренным суставом.
• Малоподвижный образ жизни. Из-за дефицита движения нарушаются эластичность и прочность связок, кровоснабжение хрящевой ткани страдает. Сидячая и статичная работа представляет самую большую опасность для коленей и чаще всего вызывает хруст именно в этом суставе.

Какую реальную опасность представляет для нашего здоровья сидячий образ жизни?

Какое питание обеспечить суставам, чтобы они не скрипели

Чтобы суставы не скрипели и не разрушались, необходимо устранить провоцирующие факторы, например избавиться от лишнего веса. Очень важно наладить правильное питание, чтобы опорно-двигательный аппарат получал достаточно витаминов и минералов. Особенно важны для него:

• кальций – для прочности костной ткани и связочного аппарата;
• витамин А – участвует в усвоении кальция и фосфора;
• витамин D – без него невозможно усвоение кальция;
• витамин Е – принимает участие в синтезе эластана, повышающего выносливость и эластичность хрящей;
• витамин С – участвует в образовании коллагена, отвечающего за гибкость костей;
• витамины группы В – участвуют в водно-солевом обмене, улучшают усвоение минеральных веществ;
• омега-3 жирные кислоты – необходимы для качественной работы хрящей и связок.

Без витаминов и кальция суставы будут все сильнее хрустеть и скрипеть

Какая физкультура нужна, чтобы суставы не скрипели и не разрушались

Чтобы в тканях происходили обменные и регенерационные процессы, необходимо находиться в движении. Только так можно насытить их кислородом и наладить полноценное кровоснабжение. В условиях дефицита движения к безобидному хрусту быстро добавится боль, а затем и воспалительные процессы.

Упражнений для суставов, направленных на профилактику артроза, очень много. Приведем лишь некоторые, наиболее эффективные:

• Займите положение лежа на спине. Медленно поднимите прямые ноги на 90° по отношению к полу, сводите и разводите их.
• Займите положение лежа на боку, ноги вместе. Медленно поднимайте одну ногу вверх, до максимально возможного уровня.
• В положении лежа на животе разведите руки в стороны. Поднимайте и опускайте корпус без помощи рук.
• Лягте на спину. Выполняйте круговые движения правой, а затем левой ногой.
• В положении стоя выполняйте круговые движения тазом.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно разводите и сводите их.

Пешие прогулки, велоспорт и плаванье – отличная профилактика артроза

Если хруст настойчиво беспокоит и болезненные ощущения при этом усиливаются, не затягивайте с визитом к специалисту. Вам назначат диагностику и поставят диагноз, а возможно, просто порекомендуют профилактические мероприятия. Если артроз подтвердится, придется пересмотреть образ жизни, однако благодаря протезу синовиальной жидкости «Нолтрексин», вы сможете и дальше заниматься спортом и жить полноценной жизнью.