Выбирая физическую активность, мало кто отдает предпочтение бадминтону. Вместо этого многие отправляются в тренажерный зал, бассейн, на утреннюю пробежку или покупают домашний тренажер. Тем не менее, эта игра не менее полезна для здоровья всего организма в целом и для суставов в частности, чем другой спорт. Кроме того, она не требует дорогого оборудования, отдельного помещения или крупных денежных вложений. В чем же польза?
Физическая нагрузка при игре в бадминтон – это полноценная тренировка
Как бадминтон влияет на организм
Несмотря на кажущуюся простоту, игра в бадминтон оказывает такое же комплексное положительное влияние на опорно-двигательную систему, как и другие виды спорта:
Повышается тонус мышц.
Во время перекидывания воланчика напрягается мускулатура верхних конечностей. Игроки постоянно двигаются по площадке, поэтому происходит развитие и икроножных мышц, растяжка подколенных сухожилий, укрепление ягодиц. Этому способствует и то, что человек периодически принимает статические позы, однако не задерживается в них надолго. А частое изменение положения тела и постоянная динамика – это оптимальные условия для нормальной работы суставов.
Бадминтон способствует укреплению околосуставных мышц
Развивается гибкость.
Поскольку волан летит по разным траекториям, приходится дотягиваться до него. Сам того не замечая, человек выполняет наклоны корпуса, махи руками, делает выпады и много других непроизвольных движений на растяжение мышц. Мускулатура вокруг суставов укрепляется и лучше поддерживает сочленения, даже если они уже повреждены.
Гибкие мышцы менее подвержены травмированию, значит, снижается риск посттравматического артроза. Это справедливо, если игрок перед тренировкой выполняет простые упражнения на разогрев мышц.
В видео вы увидите короткую зарядку для разогрева мышц, выполнение которой отнимет у вас не более 7 минут:
Развивается выносливость мышц и сила.
Воланы не подпрыгивают, в отличие от упругих теннисных мячей. Поэтому игрокам приходится прикладывать силу. Спустя 15-20 минут после тренировки вы можете испытать сильную усталость. Поэтому беззаботное на первый взгляд перекидывание воланчика вполне заменяет по интенсивности силовую тренировку.
Укрепляются кости.
Шведские ученые пришли к выводу, что регулярная игра в бадминтон способствует увеличению у подростков-спортсменов костной массы. Этот же процесс происходит и у представителей других возрастных групп, только с меньшей интенсивностью. Так или иначе, по мнению ортопедов и ревматологов, игра является хорошей профилактикой остеопороза, способствует развитию и укреплению суставов.
Улучшается реакция.
Успех игры зависит от того, насколько удачно игрок реагирует на подачу и предсказывает полет волана. Поэтому в процессе у него вырабатывается внимание и скорость реакции, улучшается координация движений. Это качество непременно поможет в повседневной жизни, а в сложных ситуациях убережет от случайных травм и спасет суставы от повреждений.
Быстрая реакция, которая вырабатывается во время игры в бадминтон, еще никому не помешала в жизни
Бадминтон и ваше здоровье: какая связь?
Бадминтон полезен не только для суставов, но и для общего оздоровления. Вид спорта рекомендуют людям разного возраста для поддержания хорошей физической формы, и вот почему:
Снижается вес.
За час игры в бадминтон сжигается 300-450 калорий в зависимости от вашего веса. Это полноценная замена другой тренировки – хорошая альтернатива велопрогулкам, скандинавской ходьбе, плаванию. Избавившись от лишних килограммов, вы снизите риски не только артроза суставов, но и инфаркта миокарда, инсульта, ишемической болезни сердца.
Тренируется сердечно-сосудистая система.
Занимаясь не менее 150 минут в неделю, вы сможете обеспечить организм адекватной кардиоактивностью. Регулярная игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу, снижает риски закупорки кровеносных сосудов и предотвращает ишемическую болезнь сердца. Во время такой тренировки в организме повышается уровень «хорошего», полезного холестерина. Объем «плохого», который закупоривает сосуды, снижается.
Бадминтон – это хорошая кардиотренировка
Сокращается риск развития сахарного диабета.
Недавно проведенное исследование шведских ученых подтвердило тот факт, что активная жизненная позиция (и увлечение бадминтоном, в частности) снижает риск развития сахарного диабета примерно на 30-50 %.
В группе исследуемых были мужчины 46-49 лет с предпосылками для развития этого заболевания. В течение 5 лет дважды в неделю они отправлялись на тренировки продолжительностью 45-55 минут (кроме бадминтона, они также играли в футбол и бегали трусцой). У более половины из группы испытуемых уровень глюкозы в крови за это время не поднялся выше нормы.
Увеличивается продолжительность жизни.
Еще одно исследование показало, что люди, которые играют в бадминтон и теннис, живут дольше, чем те, кто увлекается бегом. С чем это связано, объяснить сложно. Вероятно, причина – в умеренном и ненавязчивом характере физической нагрузки, в гораздо меньшем риске травмирования суставов и костей. Сегодня воспринимать это заявление как безоговорочный факт вряд ли стоит, но обратить внимание на бадминтон вполне можно.
У любителей бадминтона и тенниса есть все шансы прожить долгую здоровую жизнь
Улучшается психологическое здоровье.
И это заявление не голословное. В Великобритании считают, что регулярные физические упражнения, которые человек выполняет, в том числе, во время игры в бадминтон, снижают вероятность слабоумия или депрессии на 20-30 %. Игра тут рассматривается даже как тренировка для мозга, а также как способ выплеснуть негативные эмоции и накопленную энергию.
Бадминтон – приятная и полезная альтернатива изматывающему бегу или травмоопасному футболу. Игра приносит пользу здоровью, дарит море позитивных эмоций, тренирует суставы, поэтому может входить в программы комплексной профилактики артроза. Почему бы ни переключиться с классических силовых тренировок на такое времяпрепровождение или просто добавить в привычный режим несколько таких занятий?