14 правил профилактики артроза для спортсменов

Дата: 09.09.2020

Спортсмены – в группе риска по артрозу. Изо дня в день они подвергают суставы опасным нагрузкам, травмируют их и со временем начинают испытывать боль. Неужели исход интенсивных тренировок всегда одинаков? Вовсе нет, если начать заранее заботиться о суставах.

Спортсмены чаще остальных страдают от артроза

Спортсмены чаще остальных страдают от артроза

14 правил профилактики артроза для спортсменов

№ 1. Адекватное отношение к тренировкам.

Большинство заболеваний, включая самый частый артроз колена, развивается после травм, из-за того, что человек неверно оценивает уровень собственной физической подготовки. Если регулярно превышать этот предел, суставы не выдержат. Поэтому лучше начинайте тренироваться под контролем инструктора.

№ 2. Правильное планирование тренировочного процесса.

Этот пункт вытекает из предыдущего. Спортсмен должен уметь рассчитывать силы и возможности организма так, чтобы во время тренировки и выступлений на соревнованиях не было травм. Тренировочные программы должны быть структурированными, а не построенными по принципу «как пойдет».

Спортсмен должен следовать четкому плану на тренировках

Спортсмен должен следовать четкому плану на тренировках

№ 3. Внимание – силовым тренировкам, даже если это не ваш профиль.

Если вы занимаетесь кардио, играете в волейбол или теннис, тренировочный процесс все равно нужно дополнять силовыми упражнениями на разные группы мышц. Оптимальная частота – 2 раза в неделю по часу. Они помогут укрепить сухожилия и предупредят переутомление во время основного тренировочного блока. Вы сможете играть в теннис или баскетбол не на пределе возможностей, а значит, риски травмирования и артроза локтя снизятся.

№ 4. Правильный подбор экипировки.

Заниматься в обычном спортивном костюме и беговых кроссовках нельзя: необходимо подобрать максимально удобную спортивную форму под конкретный вид спорта. Если целесообразно, используйте наколенники и ортезы для рук, чтобы снизить опасную нагрузку.

Правильная спортивная форма и удобная обувь – серьезный вклад в ваше здоровье

№ 5. Правильное время для тренировки.

Неудобное время тренировки сводит на нет все усилия. Кроме того, если спортсмен испытывает дискомфорт, он теряет бдительность и внимательность, возрастает риск травмирования.

№ 6. Обязательная разминка.

Отсутствие разминка – серьезный шаг к посттравматическому артрозу. Предварительные упражнения готовят мышцы и сухожилия к нагрузкам. После тренировки необходимо выполнить растяжку, которая поможет наоборот перейти от нагрузок к состоянию покоя и восстановит нормальное кровообращение.

После тренировки выполняйте, например, такую короткую растяжку, чтобы расслабить мышцы:

№ 7. Адекватный контроль сердечного ритма.

При чрезмерных нагрузках на сердечно-сосудистую систему организм работает в стрессовом режиме, что негативно сказывается на состоянии всех органов, включая суставы. Человек периодически теряет контроль над ситуацией, испытывая одышку. В таких условиях также велика вероятность случайно травмироваться. Поэтому необходимо держать частоту сердечных сокращений под контролем, сохраняя ясность ума.

№ 8. Соблюдение питьевого режима.

Во время тренировок важно соблюдать питьевой режим, чтобы пополнять дефицит жидкости в организме и недостаток потерянных электролитов. Жидкость также необходима для поддержания естественной вязкости синовия в суставной сумке. Если организм испытывает дефицит влаги, синовиальная жидкость страдает, хрящевые поверхности не получают достаточно смазки – начинаются проблемы с амортизацией суставов.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для безопасной тренировки

Чистая питьевая вода – обязательное условие для безопасной тренировки

№ 9. Самомассаж или массаж перед тренировкой.

Небольшой самомассаж в течение 2-5 минут также хорошо готовит организм к предстоящим нагрузкам. После тренировки можно сделать восстановительный массаж проблемных участков, чтобы наладить кровообращение в мышцах, ускорить выведение продуктов обмена и снять усталость.

№ 10. Посещение сауны или парной в период между соревнованиями.

Тепловые процедуры (при отсутствии противопоказаний) являются хорошим профилактическим средством. Высокая температура способствует образованию новых капилляров, которые интенсифицируют в организме обменные процессы. Посещение сауны или бани по согласованию с врачом укрепляет иммунитет, помогает суставам бороться с микротравмами, без которых не бывает спорта.

Главное условие – откажитесь от закаливающих процедур после теплового воздействия, не охлаждайте сразу же сустав холодной водой. Спазм сосудов сведет на нет все ваши усилия.

Баня или сауна – хорошая профилактика многих заболеваний

Баня или сауна – хорошая профилактика многих заболеваний

№ 11. Нормальный вес тела.

Если у вас есть лишние килограммы, приложите все усилия, чтобы избавиться от них, так как это дополнительная нагрузка на суставы и капсульно-связочный аппарат.

№ 12. Полное вылечивание старых травм.

Во время занятий спортом травмы не редки, и опасность представляют именно недолеченные. Если в таком состоянии дать организму дополнительную нагрузку, вы только усугубите ситуацию. Помимо колена, возрастет риск развития артроза голеностопного сустава и тазобедренного – из-за несимметричного распределения нагрузки на ось тела. Поэтому максимально снизьте ее до полного излечения.

№ 13. Лечение очагов хронических инфекций.

Проблемы с суставами, артрозы и артриты, часто возникают вследствие инфекций в организме – гайморита, бронхита, холецистита, патологии небных миндалин. Опасность для суставов представляют даже кариозные полости. Все это негативно сказывается на иммунитете. Организм вырабатывает специфические иммуноглобулины, которые повреждают собственные хрящи и сухожилия. Поэтому не затягивайте с лечением зубов и другими хроническими инфекциями.

Кариес тоже может стать косвенным виновником артроза

Кариес тоже может стать косвенным виновником артроза

№ 14. Систематическая витаминизация.

Суставы больше всего нуждаются в витаминах С и группы В. При их дефиците они не способны функционировать полноценно и быстрее изнашиваются. Поэтому пересмотрите рацион питания и внесите в него изменения, а также подберите подходящий витаминный комплекс.

Если вы занимаетесь спортом, у вас совсем не обязательно будет артроз. Если избежать этого не удалось, не паникуйте. С помощью современных протезов синовиальной жидкости сможете держать ситуацию под контролем!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь