10 актуальных вопросов о беге от любителей здорового образа жизни

Дата: 08.08.2020

Бег – самый простой и доступный вид спорта. Неудивительно, что ежедневно на пробежку отправляются миллионы людей в разных уголках мира. Несмотря на кажущуюся простоту, этот вид спорта вызывает много вопросов, особенно среди тех, кто только начинает карьеру бегуна. Ответим на самые актуальные из них.

В Америке на пробежку выходят около 40 млн людей

В Америке на пробежку выходят около 40 млн людей

10 актуальных вопросов о беге

№ 1. Правда ли, что бег вреден для коленей?

Бег действительно относится к травмоопасной активности. У бегунов часто болят колени, бывает гонартроз , но многие успешно бегают и не травмируют коленные суставы. Спортсмены могут снизить риски путем регулирования интенсивности пробежки и дистанции. Не будет лишним и избавиться от избыточного веса, поскольку он создает дополнительную нагрузку на голеностоп, колени и таз, увеличивает риск истирания хрящей.

Чаще других, по статистике, травмируются мужчины, пробегающие в неделю более 65 км, что достаточно много. Травмированию также подвержены те, кто приступает к тренировкам на этапе незавершенной реабилитации. При соблюдении техники безопасности, использовании правильной обуви бег не опасен для колен.

Если во время бега болит колено, тренировку нужно прекратить

Если во время бега болит колено, тренировку нужно прекратить

№ 2. Бег опасен и для сердца?

К сожалению, бывали случаи остановки сердца у бегунов при преодолении больших расстояний, например во время марафона. Чаще всего такое случается на фоне врожденных или приобретенных пороков сердечно-сосудистой системы, например миокардита. Люди с нормальным состояние сердца и сосудов ничем не рискуют. Для них ежедневная пробежка со скоростью 10 км/час в течение 5-10 минут, наоборот, полезна. В любом случае перед началом тренировок никогда не помешает проверить свое здоровье и пройти диспансеризацию.

№ 3. Неужели нельзя бегать в обычных кроссовках?

Бегуны в обычных кроссовках, по статистике, травмируются чаще тех, кто выбирает специальную обувь. Она особенна тем, что мало весит, держит носок и пятку на одном уровне, но при этом не фиксирует стопу в одном положении. Обувь должна быть комфортной.

Беговые кроссовки правильно распределяют нагрузку и снижают риск артроза голеностопа, колена и коксартроза. При их выборе учитывайте свод стопы, ширину колодки и надежность поддержки в положении стоя и в движении. Обувь должна хорошо фиксироваться на ноге и не сдавливать сухожилия липучками или шнурками.

Специалисты рекомендуют менять беговые кроссовки через каждые 500-600 км

№ 4. Можно ли обойтись без разминки перед пробежкой?

Несмотря на то что исследований, доказывающих необходимость разминки, не существует, большинство специалистов настаивает на том, что без нее заниматься нельзя. В качестве разминки для мышц подойдут простые упражнения – наклоны головы и корпуса вперед и назад, приседания и выпады. Для заминки лучше выполнять статические упражнения, а по окончании пробежки – растяжку, которая предотвратит ушибы, растяжения и повреждения мягких тканей.

№ 5. На что обратить внимание в питании тем, кто занимается бегом?

Бег требует от организма больших энергетических затрат. Питание при артрозе несколько отличается от рациона здорового человека, но имеет много общих принципов. Спортсмены особенно нуждаются в пище, богатой витаминами и минералами. Количество калорий должно быть достаточно высоким, иначе их дефицит обернется снижением плотности тканей и потерей мышц.

Не стоит отказываться от углеводов, которые поддержат в крови уровень глюкозы. В качестве закуски перед бегом лучше всего подходит пища с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством белка и практически без жира и клетчатки. Пить воду нужно до, во время и после занятия.

Углеводы бегунам есть не только можно, но даже нужно

№ 6. Сколько можно пробежать на первой тренировке?

Для первого раза достаточно преодолеть 1-2 км. Некоторые рекомендуют по маршруту чередовать бег и ходьбу, передвигаться в комфортном темпе. Важно следить за пульсом и ориентироваться на ритм дыхания. Если появилась отдышка, пришло время отдохнуть, а в следующий раз нужно снизить интенсивность и увеличивать ее постепенно.

№ 7. Можно ли уже на второй тренировке пробежать 5 км?

Повышать беговой объем стоит не более чем на 10 % в неделю. В противном случае возрастает риск травмирования и посттравматического артроза. Резко увеличивать километраж уже во второй раз не стоит. По статистике, спортсмены-любители обращаются к ортопеду с жалобами на боли в суставах гораздо чаще, поскольку не соблюдают этот принцип.

Не менее 75 минут в неделю – таков минимум аэробной нагрузки или бега для здорового взрослого

Не менее 75 минут в неделю – таков минимум аэробной нагрузки или бега для здорового взрослого

№ 8. Где лучше бегать – на улице или на беговой дорожке?

Точного ответа на этот вопрос нет, хотя исследования проводились неоднократно. Считается, что покрытие хорошей беговой дорожки снижает нагрузку на голень, в отличие от бетона. В любом случае стоит отдавать предпочтение мягким устойчивым покрытиям, на которых вероятность травмирования ниже.

Где бегать лучше – на улице или в спортзале? Интересные рассуждения – в видео ниже:

№ 9. Можно ли бегать в жару или в мороз?

Теоретически это возможно, но с некоторыми оговорками. К примеру, в жарких странах организм должен привыкнуть к новым условиям, и на это может понадобиться до двух недель. В любом случае стоит отказаться от бега с 11 до 15 – в самое жаркое время. Летом отправляться на тренировку нужно в легкой одежде, взяв с собою бутылку воды и снизив привычный темп до комфортного.

В мороз рекомендуют послойно надевать специальную экипировку. Синтетическая ткань снизу впитает пот, одежда из флиса или аналогичных материалов сохранит тепло, а верхняя одежда защитит от ветра, дождя и снега.

№ 10. Что делать, если после первых тренировок у меня заболело колено или стопа?

Необходимо прекратить пробежки и дать ноге отдохнуть. Пересмотрите технику бега и выбранную обувь. Если причина – в травме, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту. Травмы без терапии приводят к артрозу – истиранию хрящевой поверхности. В таких случаях хорошо помогают инъекции протеза синовиальной жидкости, однако, пока до артроза дело не дошло, лучше не рисковать.

Если вы только начинаете карьеру бегуна, имеет смысл освоить технику бега под контролем инструктора. Специалист подскажет, как бегать правильно, чтобы максимально снизить нагрузку на суставы и помочь сердечно-сосудистой системе. Бег – не так прост, как кажется на первый взгляд, но при соблюдении всех правил он подарит вам море энергии и заряд бодрости!





Напишите отзыв или комментарий



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь